تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات الرافعة الخلفية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الخلفية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات زوتماندمبل · الساعد
- متقدمثبات علوي لعقلة بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة ذات الرأسين
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز التجديف العلويجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- مبتدئدوائر مفصل المرفق (CARs)وزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · العضلة ذات الرأسين
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئسحب إلى الوجهكابلات · الظهر · الكتف