تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الكركيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكلب المتجه لأسفلوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية المحارب الأولىوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المعلاقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الميزانوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية اليراعةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية خرطوم الفيلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية شد القوس واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية ضغط الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموقوف على الرأس بساقين متباعدتينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الرأس ثلاثي القوائموزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متوسطوقوف على الرأس مدعوم عند الحائطوزن الجسم · الرقبة · الكتف
- متقدموقوف على الساعدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوقوف على الكتفين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوقوف على اليدين بشكل L على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدموقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف