تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط بالدفع باللاندماين بذراع واحدةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متقدمضغط بالدفع بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط بالدفع خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط بالكابل فوق الرأس بنصف الركوعكابلات · الكتف
- متوسطضغط برادفوردبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط خلف الرقبةبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط دافع بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط سكوتدمبل · الكتف
- متقدمضغط سوتسبار حديدي · الكتف
- متقدمضغط سوتس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس بالركوع المستقيمبار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس بالكابل بذراع واحدةكابلات · الكتف
- متوسطضغط فوق الرأس ببار حديد واقفًابار حديدي · الكتف
- مبتدئضغط فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئضغط كتف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف
- مبتدئضغط كتف بالكابلكابلات · الكتف
- متقدمضغط كوبي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل بذراع واحدة بالركوع المستقيمكرات حديدية · الكتف