تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتوازن بساق واحدة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوليفة جاب وكروسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتوليفة واحد-اثنين-هوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات 15 سموزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات آيزومتري في تمديد الساقجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمثبات آيزومتري لسكوات سيسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لسكوات موازٍبار حديدي · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات إيزومتري في السكوات البلغاري المقسممقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات الجسم المجوف بأوزانأقراص الأوزان · عضلات البطن
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات انحناء C جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئثبات بلانك الدبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات توازن باسيهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمثبات جلسة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمثبات وضعية البايك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالكابل واقفًاكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن