ثبات توازن باسيه

نصائح

• اجعل الكتفين فوق الوركين فوق كاحل الساق الواقفة للحصول على خط ثابت.
• اضغط إصبع القدم المرفوع برفق في الركبة لإبقاء الساق نشطة.
• لمزيد من التحدي، ارتفع على مشط القدم الثابتة وثبّت.

تنويعات

• نبض الرليفيه بدوران خارجي
• نبض الباتمان واقفًا
• نبض تاندو أمامي

أخطاء شائعة

• يُفرض الدوران الخارجي من القدم، فتلتوي الركبة للخارج بينما بالكاد يدور الورك، ويقع الإجهاد على الركبة.
• تلتف اليد كلها حول العارضة وتتحمّل وزناً حقيقياً، ما يحل مشكلة التوازن بدلاً من كشفها؛ وطرف إصبع واحد هو كل ما هو مسموح.
• يميل الحوض للخلف وتنفتح الأضلاع لتتمكن الركبة المرفوعة من الانفتاح أكثر، فيُقايَض الخط المنتصب ببضع درجات من الدوران الخارجي.
• تنزلق القدم المرفوعة فوق ركبة الساق الواقفة أو تحتها أثناء الثبات، فيتوقف الشكل عن أن يكون باسيه؛ إصبع القدم الممدود يبقى بجانب الرضفة.
• يُحاوَل الصعود على مشط القدم الواقفة قبل أن يهدأ الثبات بالقدم المسطحة، فيتحول الثبات إلى سلسلة من القفزات الصغيرة.

أسئلة شائعة

ما المدة التي يجب أن أثبت فيها في الباسيه على كل جانب؟

ثلاث إلى أربع مرات ثبات لكل جانب من 15 إلى 30 ثانية، بالتناوب بين الجانبين لتستريح الساق الواقفة. تقدّم بهذا الترتيب: ثابتاً على قدم مسطحة وطرف إصبع على الدعامة، ثم مسطحاً دون يد، ثم على مشط القدم مع عودة طرف الإصبع. وكل منها مهارة مستقلة، فتوقّع أن يُعاد ضبط المؤقت حين تنتقل.

ماذا أستخدم بدلاً من عارضة الباليه في ثبات توازن باسيه؟

ظهر كرسي متين، أو سطح مطبخ، أو حافة نافذة، أو مغسلة حمام، كلها تعمل، والارتفاع أهم من الشيء نفسه: بين الورك والخصر تقريباً، لتستريح اليد دون ارتفاع الكتف. والجدار يعمل أيضاً، بأطراف الأصابع تلامسه على ارتفاع الكتف. وأياً كان ما تختاره فيجب أن يبقى مكانه إن اتكأت عليه دون قصد، فتجنّب الكراسي ذات العجلات والأثاث الخفيف.

ما فائدة ثبات توازن باسيه، ومن يجب أن يتخطاه؟

يبني التحكم على ساق واحدة وثبات الكاحل وتحمّل الدوران الخارجي، وهو أساس كل حركة ديناميكية تقريباً في بار الباليه والرقص، وينتقل إلى أي رياضة تُمارس على قدم واحدة. وهو خيار ضعيف لبناء قوة الساقين، لأنه لا يوجد حمل والوضعية ساكنة. وإن اشتكت ركبتك فور الدوران للخارج، فاعمل على الدوران من الورك والقدم أخفض على الساق بدلاً من الدفع نحو دوران أكبر.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة رباعية الرؤوس