تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتمرين الحشرة الميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدحرجة السفليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الركل المتبادلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الركلة الجانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين الركلة الخلفية الدوارةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الركلة المنخفضة في الملاكمة التايلنديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمرين اللكمة الصاعدةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين اللكمة العلويةوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطتمرين اللولبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطتمرين المئةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمرين المراوغةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئتمرين النقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين بطن مع الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · عضلات البطن
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين ضربة الركبةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط ذري بـ TRXTRX · الصدر · عضلات البطن
- متوسطتمرين ضغط سبايدرمانوزن الجسم · الصدر
- مبتدئتمرين لكمة الهوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتوازن الركبة إلى الصدر واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن المد بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطتوازن بساق واحدة مع إدارة الرأسوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق