Wie viele Pulse solltest du bei der Barre-C-Kurve mit Abrollen machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei Sätze à 8 bis 10 Pulse in der tiefen Rücklage reichen für den Anfang, da so tiefes Zurückrollen die am schwersten zu kontrollierende der sitzenden C-Kurven-Varianten ist. Steigere, indem du etwas tiefer rollst, bevor du mehr Pulse hinzufügst.

Wie mache ich die Barre-C-Kurve mit Abrollen und Pulsieren leichter oder schwerer?

Leichter wird sie, wenn du nur ein kurzes Stück zurückrollst und dort pulsierst. Schwerer wird sie, wenn du näher an den Boden rollst, bevor du pulsierst, oder das Hochrollen auf volle fünf Zähler verlangsamst.

Was unterscheidet die C-Kurve mit Abrollen und Pulsieren vom sitzenden C-Kurven-Halten?

Teilweise zum Boden zu rollen, fügt Bewegungsumfang hinzu, der gezielt den unteren geraden Bauchmuskel belastet, den Teil der Bauchmuskeln, den ein statisches Halten oder eine Rotationsübung nicht so direkt erreicht. Eine schlechte Wahl ist sie bei einer bandscheibenbedingten Rückenerkrankung oder in der Spätschwangerschaft, da sie Wirbelsäulenbeugung mit einem echten Bewegungsumfang statt eines festen Haltens verbindet.

Fortgeschritten

Barre: C-Kurve, Abrollen mit Pulsieren

Dies vertieft die sitzende C-Kurven-Serie, indem die Wirbelsäule teilweise zum Boden abrollt und eine tiefe, ausgehöhlte Position hält, in der die unteren Bauchmuskeln kämpfen, damit du nicht zusammensackst. Das Pulsieren unten betont den hartnäckigen unteren geraden Bauchmuskel, auf den Beinheben und Reverse Crunches zielen. Rolle geschmeidig durch jeden Wirbel und lass den unteren Rücken nie aufschlagen.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch
Art: Kraft
Nach Muskel: Unterer gerader Bauchmuskel, Oberer gerader Bauchmuskel

Ausführung

1
Sitz aufrecht, die Knie gebeugt und die Füße flach, die Arme nach vorne gestreckt.
2
Rolle das Steißbein ein und runde dich in eine tiefe C-Kurve.
3
Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel zurück Richtung Boden, bis die Bauchmuskeln belastet sind.
4
Stoppe in der tiefen, zurückgelehnten C-Kurve und pulsiere mit kleinen, kontrollierten Bewegungen.
5
Roll dich durch die Wirbelsäule zurück in den aufrechten Sitz.
6
Atme auf dem Weg nach unten aus und halte den Bauch durchgehend eingezogen.

Tipps

Senke nur so weit, wie du kontrollieren kannst, ohne dass der untere Rücken flach absackt.
Halte das Kinn sanft eingezogen und die Rippen zur Hüfte hin zusammengezogen.
Roll geschmeidig durch die Wirbelsäule, statt in einem Stück nach hinten zu fallen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Fersen heben sich vom Boden, während die Rücklage tiefer wird, und lassen die Hüftbeuger beim Anspannen helfen, statt die Arbeit den Bauchmuskeln zu überlassen.
Die Schultern unten ganz auf den Boden sinken zu lassen, tauscht das pausierte, tiefe C-Kurven-Halten gegen ein komplettes Hinlegen und Neuansetzen.
Die Pulse unten werden zu einem Schaukeln vor und zurück statt kleiner kontrollierter Schläge, sobald die Position unangenehm wird.
Den Atem auf dem Weg nach unten anzuhalten, spannt den Bauch genau dann an, wenn er weich und eingezogen bleiben muss.

Häufige Fragen

Wie viele Pulse solltest du bei der Barre-C-Kurve mit Abrollen machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei Sätze à 8 bis 10 Pulse in der tiefen Rücklage reichen für den Anfang, da so tiefes Zurückrollen die am schwersten zu kontrollierende der sitzenden C-Kurven-Varianten ist. Steigere, indem du etwas tiefer rollst, bevor du mehr Pulse hinzufügst.
Wie mache ich die Barre-C-Kurve mit Abrollen und Pulsieren leichter oder schwerer?: Leichter wird sie, wenn du nur ein kurzes Stück zurückrollst und dort pulsierst. Schwerer wird sie, wenn du näher an den Boden rollst, bevor du pulsierst, oder das Hochrollen auf volle fünf Zähler verlangsamst.
Was unterscheidet die C-Kurve mit Abrollen und Pulsieren vom sitzenden C-Kurven-Halten?: Teilweise zum Boden zu rollen, fügt Bewegungsumfang hinzu, der gezielt den unteren geraden Bauchmuskel belastet, den Teil der Bauchmuskeln, den ein statisches Halten oder eine Rotationsübung nicht so direkt erreicht. Eine schlechte Wahl ist sie bei einer bandscheibenbedingten Rückenerkrankung oder in der Spätschwangerschaft, da sie Wirbelsäulenbeugung mit einem echten Bewegungsumfang statt eines festen Haltens verbindet.