Wie viele sitzende schräge Barre-Curls solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei Sätze à 10 bis 12 Pulse pro Seite sind ein guter Startpunkt, da das Halten der C-Kurve bei gleichzeitigem Rotieren schwerer ist als jedes Element für sich. Füge einen dritten Satz hinzu, sobald sich beide Seiten gleich anfühlen, bevor du mehr Wiederholungen ergänzt.

Wie mache ich den sitzenden schrägen Barre-Curl leichter oder schwerer?

Leichter wird er, wenn du dich weniger zurücklehnst, was den Hebel verkürzt, den die Bauchmuskeln kontrollieren müssen. Schwerer wird er, wenn du dich weiter in die C-Kurve zurücklehnst, die Rotation verlangsamst oder am Ende jeder Drehung eine kurze Pause einbaust.

Was bringt der sitzende schräge Curl zum einfachen C-Kurven-Halten hinzu?

Rotation auf die belastete C-Kurve zu setzen, bringt die schrägen Bauchmuskeln in ein Halten, das vorher eine reine Übung für die vorderen Bauchmuskeln war, ein natürlicher nächster Schritt, sobald sich das statische Halten machbar anfühlt. Für einen schon gereizten unteren Rücken ist er eine schlechte Wahl, da die Kombination von Beugung und Rotation mehr Wirbelsäulenlast bringt als jede Bewegung allein.

Fortgeschritten

Barre: Sitzender schräger Curl

Aufbauend auf der sitzenden C-Kurve ergänzt diese Übung eine Rotation, um die schrägen Bauchmuskeln zu formen, während der Bauch konstant tief eingezogen bleibt. Die zurückgelehnte C-Kurve durchgehend zu halten bedeutet, dass die Taille aus einer verlängerten, belasteten Position arbeitet statt aus einem entspannten Sit-up. Drehe aus den Rippen, nicht aus den Armen, und halte die Pulse eng und kontrolliert.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Bauch
Art: Kraft
Nach Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel

Ausführung

1
Sitz in einer gerundeten C-Kurve, leicht zurückgelehnt, die Hände hinter dem Kopf oder nach vorne gestreckt.
2
Zieh den Bauch ein und halte die C-Kurve als stabile Basis.
3
Drehe den Oberkörper, um eine untere Rippe zur gegenüberliegenden Hüfte zu ziehen.
4
Pulsiere mit kleinen, kontrollierten Bewegungen in die Rotation.
5
Kehre mit erhaltener C-Kurve zur Mitte zurück und wiederhole zur anderen Seite.
6
Atme bei jedem Pulsieren aus und halte die Hüfte nach vorn gerichtet.

Tipps

Dreh aus Brustkorb und Taille, statt mit den Armen zu reißen.
Bleib in der C-Kurve zurückgelehnt, damit die Bauchmuskeln die ganze Zeit belastet bleiben.
Bewege dich langsam genug, um den schrägen Bauchmuskel zu spüren, statt mit Schwung durchzuschwingen.

Varianten

Häufige Fehler

Der Kopf dreht sich bei jeder Rotation weiter als der Brustkorb und verdreht den Nacken statt der Taille.
Zwischen den Wiederholungen zur Mitte zurückzuhetzen, überspringt den Moment, in dem sich die C-Kurve vor der nächsten Rotation neu setzen soll.
Eine Seite bekommt am Ende eine deutlich größere Drehung als die andere, weil der schwächere schräge Bauchmuskel unbemerkt weniger Bewegungsumfang bekommt.
Den Atem durch die Rotation anzuhalten, versteift den Brustkorb genau dann, wenn er frei rotieren soll.

Häufige Fragen

Wie viele sitzende schräge Barre-Curls solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei Sätze à 10 bis 12 Pulse pro Seite sind ein guter Startpunkt, da das Halten der C-Kurve bei gleichzeitigem Rotieren schwerer ist als jedes Element für sich. Füge einen dritten Satz hinzu, sobald sich beide Seiten gleich anfühlen, bevor du mehr Wiederholungen ergänzt.
Wie mache ich den sitzenden schrägen Barre-Curl leichter oder schwerer?: Leichter wird er, wenn du dich weniger zurücklehnst, was den Hebel verkürzt, den die Bauchmuskeln kontrollieren müssen. Schwerer wird er, wenn du dich weiter in die C-Kurve zurücklehnst, die Rotation verlangsamst oder am Ende jeder Drehung eine kurze Pause einbaust.
Was bringt der sitzende schräge Curl zum einfachen C-Kurven-Halten hinzu?: Rotation auf die belastete C-Kurve zu setzen, bringt die schrägen Bauchmuskeln in ein Halten, das vorher eine reine Übung für die vorderen Bauchmuskeln war, ein natürlicher nächster Schritt, sobald sich das statische Halten machbar anfühlt. Für einen schon gereizten unteren Rücken ist er eine schlechte Wahl, da die Kombination von Beugung und Rotation mehr Wirbelsäulenlast bringt als jede Bewegung allein.