Wie viele stehende Battement-Pulse solltest du pro Bein machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse pro Bein reichen anfangs völlig, da das Halten der Auswärtsdrehung über einen größeren Bewegungsumfang anspruchsvoller ist als der parallele seitliche Beinpuls. Steigere, indem du etwas höher hebst, bevor du einen dritten Satz hinzufügst.

Woran kann ich mich statt einer Stange für das stehende Battement-Pulsieren festhalten?

Eine stabile Stuhllehne, eine Arbeitsplatte oder eine Wand auf Handhöhe reichen. Da das Bein hier durch einen größeren Bewegungsumfang wandert als beim einfachen seitlichen Beinpuls, wähl eine Stütze, die nicht wackelt, wenn du deine Balance verlagerst.

Sollte ich das stehende Battement-Pulsieren oder den stehenden seitlichen Beinpuls machen?

Das Battement hält das Bein ausgedreht und hebt es durch einen größeren Bewegungsumfang, verlangt mehr vom äußeren Gesäß und deiner Balance und passt daher zu jemandem, der mit dem einfacheren, parallelen seitlichen Beinpuls schon Kontrolle aufgebaut hat. Lass den größeren Bewegungsumfang weg oder verkürze ihn, wenn deine Standhüfte oder dein unterer Rücken klagt, sobald das Arbeitsbein hoch steigt.

Fortgeschritten

Stehendes Battement-Pulsieren

Ein Battement zur Seite hebt ein gestrecktes, ausgedrehtes Bein direkt vom Körper weg, und das Pulsieren nach oben treibt die Hüftabduktion an, die den mittleren Gesäßmuskel isoliert. Das Standbein entwickelt echtes einbeiniges Gleichgewicht und Ausdauer, während die äußere Hüfte die Hebearbeit leistet. Ein Barre-Favorit, um die Hüftseite zu formen und die seitliche Stabilität zu verbessern, die das Becken beim Gehen oder Laufen gerade hält.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Mittlerer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht in Auswärtsdrehung, eine Hand an der Stange.
2
Verlagere dein Gewicht auf das Bein, das der Stange am nächsten ist.
3
Strecke den äußeren Fuß und hebe das gestreckte, auswärts gedrehte Bein zur Seite.
4
Bewege das Bein in kleinen Pulsen ein paar Zentimeter nach oben und zurück, geführt von der äußeren Hüfte.
5
Halte den Oberkörper aufrecht und die Hüfte waagerecht, statt die Arbeitshüfte hochzuziehen.
6
Beende die Wiederholungen und dreh dich dann, um das andere Bein zu trainieren.

Tipps

Halte das Standbein aufrecht und lehn den Oberkörper nicht vom Heben weg.
Hebe nur so hoch, wie du es ohne Kippen des Beckens kannst.
Halte das Arbeitsbein lang und den Zeh durchgehend gestreckt.

Varianten

Häufige Fehler

Das Arbeitsbein verliert auf dem Weg nach oben seine Auswärtsdrehung und dreht zurück in die Neutralstellung, was die Anstrengung unbemerkt vom äußeren Gesäß wegverlagert.
Das Arbeitsknie zu beugen, um ein paar zusätzliche Zentimeter Höhe zu ergaunern, macht aus einem Battement mit gestrecktem Bein einen Kick mit gebeugtem Bein.
Sobald das Bein über seine angenehme Höhe hinausschwingt, trägt es der Schwung statt die äußeren Hüftmuskeln.
Der Standfuß rollt bei zunehmender Ermüdung auf seine Außenkante, was ohne Blick in einen Spiegel leicht zu übersehen ist.

Häufige Fragen

Wie viele stehende Battement-Pulse solltest du pro Bein machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse pro Bein reichen anfangs völlig, da das Halten der Auswärtsdrehung über einen größeren Bewegungsumfang anspruchsvoller ist als der parallele seitliche Beinpuls. Steigere, indem du etwas höher hebst, bevor du einen dritten Satz hinzufügst.
Woran kann ich mich statt einer Stange für das stehende Battement-Pulsieren festhalten?: Eine stabile Stuhllehne, eine Arbeitsplatte oder eine Wand auf Handhöhe reichen. Da das Bein hier durch einen größeren Bewegungsumfang wandert als beim einfachen seitlichen Beinpuls, wähl eine Stütze, die nicht wackelt, wenn du deine Balance verlagerst.
Sollte ich das stehende Battement-Pulsieren oder den stehenden seitlichen Beinpuls machen?: Das Battement hält das Bein ausgedreht und hebt es durch einen größeren Bewegungsumfang, verlangt mehr vom äußeren Gesäß und deiner Balance und passt daher zu jemandem, der mit dem einfacheren, parallelen seitlichen Beinpuls schon Kontrolle aufgebaut hat. Lass den größeren Bewegungsumfang weg oder verkürze ihn, wenn deine Standhüfte oder dein unterer Rücken klagt, sobald das Arbeitsbein hoch steigt.