Combien de crunchs obliques assis devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?

Deux séries de 10 à 12 pulsations par côté, c'est un bon point de départ, car tenir la courbe en C tout en tournant est plus dur que chaque élément seul. Ajoutez une troisième série une fois les deux côtés égaux avant d'ajouter des répétitions.

Comment rendre le crunch oblique assis plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, penchez-vous moins en arrière, ce qui raccourcit le levier que les abdominaux doivent contrôler. Pour le durcir, penchez-vous davantage en arrière dans la courbe en C, ralentissez la rotation, ou ajoutez une brève pause à la fin de chaque rotation.

Qu'apporte le crunch oblique assis par rapport au simple maintien en courbe en C ?

Ajouter une rotation à la courbe en C chargée fait entrer les obliques dans un maintien qui ne travaillait jusque-là que la face avant de la sangle abdominale, une étape suivante naturelle une fois le maintien statique gérable. C'est un mauvais choix pour un bas du dos déjà irrité, car combiner flexion et rotation ajoute plus de charge sur la colonne que chaque mouvement seul.

Intermédiaire

Barre : crunch oblique assis

Construit sur la courbe en C assise, ce mouvement ajoute une rotation pour sculpter les obliques pendant que le creusement abdominal profond reste constant. Garder la courbe en C inclinée en arrière tout du long signifie que la taille travaille depuis une position allongée et chargée plutôt que dans un relevé de buste détendu. Tournez depuis les côtes, pas depuis les bras, et gardez des pulsations serrées et contrôlées.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Abdominaux
Type: Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous en courbe en C arrondie, légèrement penché en arrière, mains derrière la tête ou tendues vers l'avant.
2
Creusez le ventre et maintenez la courbe en C comme base stable.
3
Faites pivoter le buste pour rapprocher une côte basse de la hanche opposée.
4
Faites de petites pulsations contrôlées dans la rotation.
5
Revenez au centre en gardant la courbe en C, puis répétez de l'autre côté.
6
Expirez à chaque pulsation et gardez les hanches orientées vers l'avant.

Conseils

Tournez depuis la cage thoracique et la taille au lieu de tirer avec les bras.
Continuez à vous pencher en arrière en courbe C pour que les abdominaux restent chargés tout du long.
Bougez assez lentement pour sentir l'oblique au lieu de vous laisser porter par l'élan.

Variantes

Erreurs fréquentes

La tête tourne plus loin que la cage thoracique à chaque rotation, tordant la nuque au lieu de la taille.
Revenir au centre à la hâte entre les répétitions saute le moment où la courbe en C doit se replacer avant la rotation suivante.
Un côté finit avec une torsion nettement plus grande que l'autre parce que l'oblique le plus faible reçoit moins d'amplitude sans qu'on le remarque.
Bloquer la respiration pendant la rotation rigidifie la cage thoracique au moment où elle doit tourner librement.

Questions fréquentes

Combien de crunchs obliques assis devriez-vous faire par côté quand vous découvrez l'exercice ?: Deux séries de 10 à 12 pulsations par côté, c'est un bon point de départ, car tenir la courbe en C tout en tournant est plus dur que chaque élément seul. Ajoutez une troisième série une fois les deux côtés égaux avant d'ajouter des répétitions.
Comment rendre le crunch oblique assis plus facile ou plus difficile ?: Pour le faciliter, penchez-vous moins en arrière, ce qui raccourcit le levier que les abdominaux doivent contrôler. Pour le durcir, penchez-vous davantage en arrière dans la courbe en C, ralentissez la rotation, ou ajoutez une brève pause à la fin de chaque rotation.
Qu'apporte le crunch oblique assis par rapport au simple maintien en courbe en C ?: Ajouter une rotation à la courbe en C chargée fait entrer les obliques dans un maintien qui ne travaillait jusque-là que la face avant de la sangle abdominale, une étape suivante naturelle une fois le maintien statique gérable. C'est un mauvais choix pour un bas du dos déjà irrité, car combiner flexion et rotation ajoute plus de charge sur la colonne que chaque mouvement seul.

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