Combien de pulsations en attitude debout à la barre devriez-vous faire par jambe quand vous découvrez l'exercice ?

Deux séries de 12 à 15 pulsations par jambe, c'est un point de départ correct. Comme cette version se tient droite avec un simple appui du bout des doigts au lieu de se pencher en avant à deux mains comme dans l'attitude de base, attendez-vous à ce que l'exigence d'équilibre freine vos progrès plus que le nombre de répétitions.

Que puis-je utiliser à la place d'une barre pour la pulsation en attitude debout ?

Le bord d'un cadre de porte, le dossier d'un tabouret haut ou un mur qu'on peut toucher du bout des doigts conviennent, puisqu'il suffit d'un léger point de contact et non de quelque chose qui porte votre poids.

Qu'est-ce qui distingue la pulsation en attitude debout de la pulsation en attitude de base ?

Cette version garde le buste droit avec un simple contact léger du bout des doigts, sollicitant davantage l'équilibre unilatéral et l'extérieur des fessiers, alors que l'attitude de base se penche en avant les deux mains sur la barre et s'appuie davantage sur les érecteurs du rachis. C'est un mauvais choix, au moins au début, si l'équilibre seul rend le contrôle difficile ; essayez plutôt l'attitude penchée.

Intermédiaire

Barre : pulsation en attitude debout

La position attitude associe l'en-dehors à un genou plié levé derrière le corps, mêlant travail du haut et de l'extérieur des fessiers à un vrai défi d'équilibre unipodal. C'est un finisher prisé car il paraît gracieux tout en embrasant rapidement le côté des fessiers. Gardez la jambe d'appui souple et le tronc gainé pour que les pulsations restent nettes.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Fessiers
Type: Force, Équilibre
Parcourir par muscle: Grand fessier, Moyen fessier

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit à la barre, bout des doigts posés légèrement dessus pour l'équilibre.
2
Ouvrez une jambe depuis la hanche et pliez le genou à un angle souple.
3
Levez la jambe pliée en rotation externe derrière vous jusqu'à environ hauteur de hanche.
4
Montez le genou en petites pulsations contrôlées en gardant l'en-dehors.
5
Grandissez-vous du côté d'appui et gardez les abdominaux engagés.
6
Évitez de tourner le bassin ou de vous appuyer lourdement sur la barre.

Conseils

Gardez le genou ouvert tout du long pour que l'extérieur des fessiers continue de travailler.
Équilibrez-vous au-dessus du pied d'appui plutôt que de vous agripper à la barre.
Gardez des pulsations petites pour que le bassin reste à niveau et stable.

Variantes

Erreurs fréquentes

La cheville d'appui roule légèrement vers l'intérieur à mesure que les répétitions s'accumulent, car seul un léger appui du bout des doigts rattrape les petites pertes d'équilibre.
Tourner la cage thoracique vers la jambe de travail transforme une petite pulsation en plus grand balancement du tronc.
Une fois le décompte au-delà d'une dizaine, les pulsations passent de petits battements contrôlés à un rebond plus rapide qui perd la contraction en haut.
Le contact du bout des doigts devient une prise complète à mesure que la fatigue s'installe, et le bras commence à faire un travail d'équilibre qui revient à la jambe d'appui.

Questions fréquentes

Combien de pulsations en attitude debout à la barre devriez-vous faire par jambe quand vous découvrez l'exercice ?: Deux séries de 12 à 15 pulsations par jambe, c'est un point de départ correct. Comme cette version se tient droite avec un simple appui du bout des doigts au lieu de se pencher en avant à deux mains comme dans l'attitude de base, attendez-vous à ce que l'exigence d'équilibre freine vos progrès plus que le nombre de répétitions.
Que puis-je utiliser à la place d'une barre pour la pulsation en attitude debout ?: Le bord d'un cadre de porte, le dossier d'un tabouret haut ou un mur qu'on peut toucher du bout des doigts conviennent, puisqu'il suffit d'un léger point de contact et non de quelque chose qui porte votre poids.
Qu'est-ce qui distingue la pulsation en attitude debout de la pulsation en attitude de base ?: Cette version garde le buste droit avec un simple contact léger du bout des doigts, sollicitant davantage l'équilibre unilatéral et l'extérieur des fessiers, alors que l'attitude de base se penche en avant les deux mains sur la barre et s'appuie davantage sur les érecteurs du rachis. C'est un mauvais choix, au moins au début, si l'équilibre seul rend le contrôle difficile ; essayez plutôt l'attitude penchée.

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