Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kabel-Trizepsstreckens hinter dem Körper solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm passen für diese Zusatzübung, mit einer Last, die leicht genug ist, um den Ellbogen voll durchzustrecken und oben bei jeder Wiederholung zu pausieren. Erhöhe das Gewicht erst, wenn dieser volle Lockout beständig gelingt.

Was kann das Kabel-Trizepsstrecken hinter dem Körper ohne Kabelzug ersetzen?

Ein tief verankertes Band, gerade nach hinten hinter den Oberkörper gedrückt, erzeugt dasselbe verkürzte, voll kontrahierte Ende.

Wofür ist das Kabel-Trizepsstrecken hinter dem Körper gut?

Kombiniere es mit einer dehnungsbetonten Überkopfübung für den Trizeps, um auch den voll kontrahierten Endbereich zu trainieren – passend für alle, die eine vollständige Trizepsentwicklung anstreben. Allein ist es eine schwache Hauptübung, da der laterale und mediale Kopf, die es betont, weniger belastet werden als der lange Kopf bei Überkopfarbeit.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken am Kabelzug hinter dem Körper

Mit dem Gesicht zu einer unteren Rolle den Arm gerade nach hinten zu treiben, beendet die Trizepsbewegung in einer verkürzten, voll kontrahierten Position, die Trizepsdrücken nicht erreicht. Da die Schulter gestreckt ist, übernehmen seitlicher und mittlerer Kopf, und das Anspannen im Lockout ist intensiv. Eine starke Ergänzung für Spitzenkontraktion, passend zu einer Überkopfübung mit Dehnungsfokus.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht zum Stapel.
2
Nimm den Griff in eine Hand und bring den Oberarm neben den Oberkörper, den Ellbogen hinter dir gebeugt.
3
Lehn dich leicht nach vorn und halte den Oberarm fest an deiner Seite.
4
Strecke den Ellenbogen, um den Griff nach hinten und oben zu treiben, bis der Arm hinter dir ganz gestreckt ist.
5
Spanne den Trizeps an und beuge dann den Ellbogen kontrolliert zurück.
6
Atme beim Strecken aus, bei der Rückkehr ein, und wechsle dann den Arm.

Tipps

Halte den Arbeitsoberarm still und hinter dem Oberkörper; nur der Unterarm soll sich bewegen.
Zieh die Schulter nicht hoch und lass sie nicht rotieren, um die Wiederholung zu beenden.
Nimm eine moderate Last, damit du den Arm voll strecken und oben kurz innehalten kannst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Schulter zieht sich oben in der Wiederholung hoch und dreht nach vorn und borgt sich von der Schulter, was der voll gestreckte Ellbogen allein beenden sollte.
Lässt du den Oberarm beim Zug vom Oberkörper wegschwingen, wird aus der Extension ein schulterbetonter Kickback statt eines Ellbogen-Lockouts.
Zu schwer zu laden, um den Ellbogen voll durchzustrecken, schneidet die Spitzenkontraktion ab, die diese Variante überhaupt lohnend macht.
Der Oberkörper beugt sich zu weit nach vorn, um den Griff nach hinten zu schleudern, und nutzt Schwung, wo die Übung von einem geraden Ellbogen-Lockout lebt.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kabel-Trizepsstreckens hinter dem Körper solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm passen für diese Zusatzübung, mit einer Last, die leicht genug ist, um den Ellbogen voll durchzustrecken und oben bei jeder Wiederholung zu pausieren. Erhöhe das Gewicht erst, wenn dieser volle Lockout beständig gelingt.
Was kann das Kabel-Trizepsstrecken hinter dem Körper ohne Kabelzug ersetzen?: Ein tief verankertes Band, gerade nach hinten hinter den Oberkörper gedrückt, erzeugt dasselbe verkürzte, voll kontrahierte Ende.
Wofür ist das Kabel-Trizepsstrecken hinter dem Körper gut?: Kombiniere es mit einer dehnungsbetonten Überkopfübung für den Trizeps, um auch den voll kontrahierten Endbereich zu trainieren – passend für alle, die eine vollständige Trizepsentwicklung anstreben. Allein ist es eine schwache Hauptübung, da der laterale und mediale Kopf, die es betont, weniger belastet werden als der lange Kopf bei Überkopfarbeit.