بسط الترايسبس بالكابل خلف الجسم

نصائح

• أبقِ العضد العامل ثابتاً وخلف الجذع؛ الساعد وحده هو ما يتحرك.
• لا تدع الكتف يرتفع أو يدور لمساعدتك على إنهاء التكرار.
• استخدم حملًا متوسطًا حتى تتمكن من مدّ ذراعك بالكامل والتوقّف في الأعلى.

تنويعات

• ركل خلفي للترايسبس بالكابل
• دفع لأسفل بالكابل بذراع واحدة
• ركل خلفي للترايسبس بالدمبل

أخطاء شائعة

• يرتفع الكتف ويدور للأمام في أعلى التكرار، مستعيراً من الكتف ما يُفترض أن يُنهيه المرفق الممدود بالكامل وحده.
• ترك العضد يتأرجح بعيداً عن الجذع أثناء السحب يحوّل التمديد إلى ركلة خلفية يقودها الكتف بدلاً من المدّ الكامل للمرفق.
• التحميل بثقل يمنعك من مدّ المرفق بالكامل يقطع انقباض القمة الذي يجعل هذه النسخة جديرة بالأداء.
• يميل الجذع للأمام أكثر من اللازم للمساعدة في قذف المقبض للخلف، مستخدماً الزخم حيث يعتمد التمرين على مدّ كامل ومستقيم للمرفق.

أسئلة شائعة

كم مجموعة وتكراراً من بسط الترايسبس بالكابل خلف الجسم يجب أن تؤديها عندما تكون جديدًا على هذا التمرين؟

مجموعتان إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكراراً لكل ذراع تناسب هذا التمرين المساعد، بحمل خفيف بما يكفي لتمدّ المرفق بالكامل وتتوقف في الأعلى في كل تكرار. لا تضف وزناً إلا بعد أن يصبح هذا المدّ الكامل ثابتاً.

ما الذي يمكن أن يحل محل بسط الترايسبس بالكابل خلف الجسم دون جهاز كابل؟

شريط مطاطي مثبت في الأسفل ويُدفع مباشرة للخلف وراء الجذع يعيد إنتاج النهاية المقصّرة والمنقبضة تماماً نفسها.

ما فائدة بسط الترايسبس بالكابل خلف الجسم؟

اقرنه بتمرين ترايسبس فوق الرأس يركز على الإطالة لتدريب نهاية المدى المنقبضة تماماً أيضاً، وهذا يناسب كل من يسعى إلى تطوير كامل للترايسبس. وبمفرده هو تمرين بناء أساسي ضعيف، لأن الرأسين الجانبي والإنسي اللذين يركز عليهما يتحملان حملاً أقل مما يتحمله الرأس الطويل في تمارين فوق الرأس.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس