Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps à la poulie derrière le corps devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras conviennent à cet exercice accessoire, avec une charge assez légère pour verrouiller complètement le coude et marquer une pause en haut à chaque répétition. N'ajoutez du poids qu'une fois ce verrouillage complet régulier.

Par quoi remplacer l'extension des triceps à la poulie derrière le corps sans poulie ?

Un élastique ancré bas et poussé droit vers l'arrière derrière le buste reproduit la même fin de mouvement raccourcie, en contraction complète.

À quoi sert l'extension des triceps à la poulie derrière le corps ?

Associez-la à un exercice des triceps au-dessus de la tête axé sur l'étirement pour travailler aussi la fin d'amplitude en contraction complète, ce qui convient à qui vise un développement complet des triceps. Seule, c'est un mauvais exercice principal, car les chefs latéral et médial qu'elle accentue sont moins chargés que le chef long dans le travail au-dessus de la tête.

Intermédiaire

Extension des triceps à la poulie derrière le corps

Face à une poulie basse, pousser le bras droit derrière vous termine les triceps en position raccourcie et complètement contractée, ce que les extensions à la poulie n'atteignent pas. L'épaule étant en extension, les chefs latéral et médial prennent le relais et la contraction au verrouillage est intense. Un solide accessoire de contraction maximale à associer à un mouvement au-dessus de la tête axé sur l'étirement.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Fixez une poignée unique à une poulie basse et placez-vous face à la pile.
2
Prenez la poignée d'une main et placez le haut du bras le long du buste, coude fléchi derrière vous.
3
Penchez-vous légèrement en avant et gardez le haut du bras collé au flanc.
4
Tendez le coude pour envoyer la poignée vers l'arrière et le haut jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu derrière vous.
5
Contractez les triceps, puis pliez le coude sous contrôle pour revenir.
6
Expirez en tendant, inspirez au retour, puis changez de bras.

Conseils

Gardez le bras de travail immobile et derrière le buste ; seul l'avant-bras doit bouger.
Ne laissez pas l'épaule se hausser ou tourner pour aider à finir la répétition.
Utilisez une charge modérée pour pouvoir verrouiller complètement le bras et marquer une pause en haut.

Variantes

Erreurs fréquentes

L'épaule se hausse et s'enroule vers l'avant en haut de la répétition, empruntant à l'épaule ce que le coude en extension complète devrait finir seul.
Laisser le bras s'écarter du buste pendant la traction transforme l'extension en kickback mené par l'épaule au lieu d'un verrouillage du coude.
Charger trop lourd pour verrouiller complètement le coude supprime la contraction maximale qui fait tout l'intérêt de cette version.
Le buste se penche trop en avant pour lancer la poignée vers l'arrière, utilisant l'élan là où l'exercice repose sur un verrouillage net du coude.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps à la poulie derrière le corps devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras conviennent à cet exercice accessoire, avec une charge assez légère pour verrouiller complètement le coude et marquer une pause en haut à chaque répétition. N'ajoutez du poids qu'une fois ce verrouillage complet régulier.
Par quoi remplacer l'extension des triceps à la poulie derrière le corps sans poulie ?: Un élastique ancré bas et poussé droit vers l'arrière derrière le buste reproduit la même fin de mouvement raccourcie, en contraction complète.
À quoi sert l'extension des triceps à la poulie derrière le corps ?: Associez-la à un exercice des triceps au-dessus de la tête axé sur l'étirement pour travailler aussi la fin d'amplitude en contraction complète, ce qui convient à qui vise un développement complet des triceps. Seule, c'est un mauvais exercice principal, car les chefs latéral et médial qu'elle accentue sont moins chargés que le chef long dans le travail au-dessus de la tête.

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