Wie viele Wiederholungen einarmiger Scott-Curl solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Trainiere jeden Arm für 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen, immer beginnend mit dem schwächeren Arm, und gleiche auf der stärkeren Seite an, was er schafft, nicht umgekehrt.

Was kann den einarmigen Scott-Curl ohne Scottbank ersetzen?

Ein einarmiger Konzentrationscurl, bei dem die Rückseite des Oberarms an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt ist, gibt dieselbe einarmige Isolation mit nur einer Bank und einer Kurzhantel.

Wofür ist der einarmige Scott-Curl gut und wann ist er nicht die richtige Wahl?

Er ist Korrekturarbeit für Kraftunterschiede zwischen den Seiten und ein guter Abschluss nach deinem Hauptdrücken und -curlen. Als primärer Masseaufbauer ist er eine schlechte Wahl, da die leichten, kontrollierten Lasten, die er verlangt, begrenzen, wie schwer du trainieren kannst.

Fortgeschritten

Einarmiger Scott-Curl

Einen Arm einzeln am Scott-Pult zu trainieren, lässt dich deine ganze Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Bizeps richten und Seitenunterschiede ausbügeln, die eine Stange verbergen kann. Der abgestützte Oberarm unterbindet den Schwung und fixiert die Schulter in Beugung, sodass der kurze Kopf und der harte untere Teil des Curls die Last tragen. Nutze ihn als Korrektur oder strikten Abschluss nach deinem Haupt-Drücken und -Curlen.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stelle das Scottpolster so ein, dass seine Oberkante knapp unter deiner Achsel liegt.
2
Lege die Rückseite eines Oberarms flach auf das Polster und halte eine Kurzhantel im Untergriff.
3
Lass den Arm am unteren Ende des Polsters fast gestreckt werden.
4
Curle die Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens zu deiner Schulter.
5
Spanne oben an und senke dann langsam ab, bis der Arm fast gestreckt ist.
6
Beende die Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Tipps

Federe nie aus der gedehnten unteren Position; diese fast gestreckte Position ist verletzlich.
Halte den ganzen Oberarm fest auf dem Polster, statt den Ellenbogen abheben zu lassen.
Gleiche Wiederholungen und Tempo auf beiden Armen an, damit die schwächere Seite nicht zu kurz kommt.

Varianten

Häufige Fehler

Die freie Hand stützt sich fest gegen die Bank oder dein Knie und fügt unbemerkt einen zweiten Hebelpunkt hinzu, den eine einarmige Übung entfernen soll.
Der Oberkörper dreht sich oben in der Wiederholung zum Arbeitsarm und lässt die Rotation beenden, was der Bizeps nicht schaffte.
Welcher Arm sich schwächer anfühlt, bekommt mit der Zeit weniger Sätze, weil er schwerer durchzuziehen ist, was das Ungleichgewicht zementiert, das diese Übung beheben soll.
Den Satz des schwächeren Arms zu hetzen, um die Wiederholungszahl des stärkeren Arms einzuholen, tauscht Qualität gegen eine Zahl, die keine Rolle spielt.
Sobald der Satz eines Arms endet, nur ein paar Sekunden zu pausieren, bevor die andere Seite beginnt, überträgt Ermüdung und macht den Vergleich zwischen den Seiten bedeutungslos.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen einarmiger Scott-Curl solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Trainiere jeden Arm für 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen, immer beginnend mit dem schwächeren Arm, und gleiche auf der stärkeren Seite an, was er schafft, nicht umgekehrt.
Was kann den einarmigen Scott-Curl ohne Scottbank ersetzen?: Ein einarmiger Konzentrationscurl, bei dem die Rückseite des Oberarms an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt ist, gibt dieselbe einarmige Isolation mit nur einer Bank und einer Kurzhantel.
Wofür ist der einarmige Scott-Curl gut und wann ist er nicht die richtige Wahl?: Er ist Korrekturarbeit für Kraftunterschiede zwischen den Seiten und ein guter Abschluss nach deinem Hauptdrücken und -curlen. Als primärer Masseaufbauer ist er eine schlechte Wahl, da die leichten, kontrollierten Lasten, die er verlangt, begrenzen, wie schwer du trainieren kannst.