Übungen für Bizeps, langer Kopf

Bizeps, langer Kopf: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der lange Bizepskopf macht

Der Bizeps hat zwei Köpfe. Der lange Kopf verläuft an der Außenseite der Armvorderseite, und seine Sehne zieht über den Oberarmkopf ins Schultergelenk. Wie der kurze Kopf beugt er den Ellbogen und dreht die Handfläche nach oben; weil er über die Schulter zieht, wird er am stärksten gedehnt, wenn der Arm hinter dem Körper ist.

So trainierst du ihn

Jeder Curl trainiert ihn, aber Curls mit dem Arm hinter dem Körper (Schrägbankcurls, Bayesian Curls am Kabel) belasten ihn in voller Dehnung, und Drag Curls halten die Ellbogen hinten. Ein etwas engerer Griff verlagert ebenfalls Arbeit auf den langen Kopf.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenSchrägbank-Curl mit Kurzhanteln

    Das Zurücklehnen bringt den Arm hinter den Körper und dehnt den langen Kopf.

  2. 2
    FortgeschrittenBayesian-Curl am Kabelzug

    Mit dem Rücken zum Kabel trainierst du den langen Kopf am stärksten in voller Dehnung.

  3. 3
    FortgeschrittenDrag Curl

    Die Stange am Körper hochziehen hält die Ellbogen hinten und die Arbeit im langen Kopf.

  4. 4
    AnfängerLanghantel-Curl

    Der schwere Grundcurl, leicht zu belasten und zu verfolgen.

  5. 5
    AnfängerHammercurl

    Der neutrale Griff bezieht Brachialis und Oberarmspeichenmuskel mit ein.

Alle 200+ Übungen für den langen Bizepskopf