Wie viele Sätze und Wiederholungen des SZ-Scott-Curls sollte ein Anfänger machen?

Ein Anfänger kann mit 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen beginnen, denn der abgewinkelte Griff macht dies zu einer der zugänglicheren Scott-Varianten. Widerstehe dem Drang, die Last schnell zu steigern, nur weil die Handgelenke sich gut anfühlen, und erhöhe nur alle paar Einheiten.

Was kann den SZ-Scott-Curl ersetzen, wenn du keine Stange hast?

Ein Kurzhantel-Scott-Curl deckt denselben abgestützten Aufbau ohne Stange ab, oder ein Scott-Curl am Kabel funktioniert, wenn eine Kabelstation verfügbar ist.

Wofür ist der SZ-Scott-Curl gut, und wann würdest du etwas anderes wählen?

Er ist eine der gelenkschonendsten Scott-Optionen, für jedes Niveau geeignet und solide als Hauptübung für den Bizeps. Fühlen sich deine Handgelenke mit einem geraden Griff völlig wohl, erlaubt der Scott-Curl mit gerader Stange zusätzliche Last, die diese Variante nicht bietet.

Anfänger

Scott-Curl mit SZ-Stange

Die gebogene SZ-Stange bringt die Handgelenke in eine leicht abgewinkelte Position, die die meisten unter Last weit angenehmer finden als eine gerade Stange. Zusammen mit dem Scott-Polster liefert sie strikte, schwungfreie Bizepsspannung mit einer tiefen Dehnung unten. Eine der wirksamsten und gelenkschonendsten Isolationsübungen für den Bizeps auf jedem Niveau.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stelle die Scott-Bank so ein, dass das Polster im Sitzen unter deinen Achseln anliegt.
2
Greife die inneren Winkel einer SZ-Stange mit den Handflächen nach oben und leg deine Oberarme flach aufs Polster.
3
Senke die Stange ab, bis die Arme fast gestreckt sind und du die Dehnung im Bizeps spürst.
4
Curle die Stange zu deinen Schultern, den Trizeps ins Polster gedrückt.
5
Spanne oben an und senke dann kontrolliert ab, ohne die Stange fallen zu lassen.
6
Atme auf dem Weg nach oben aus, auf dem Weg nach unten ein.

Tipps

Kontrolliere die Exzentrik stark; lass das Gewicht deine Ellenbogen nicht in die Streckung reißen.
Halte deine Brust gegen die Oberkante des Polsters, statt darüber hochzurutschen.
Wähle eine Last, die du langsam absenken kannst, nicht eine, die nur dein Schwung heben kann.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hände wandern an die äußeren, breiteren Winkel der Stange statt an die inneren, die die Übung verlangt, und verändern den Griffwinkel, von dem der Handgelenkskomfort abhängt.
Weil sich die Handgelenke hier so wohlfühlen, steigt die Last oft schneller, als die tatsächliche Bizepskraft es rechtfertigt – und in der tiefen Dehnposition holt dich das ein.
Die Stange wird ganz unten in der Dehnung mit einem Ruck abgefangen, statt kontrolliert anzukommen, und belastet den empfindlichsten Teil des Bewegungsumfangs schlagartig.
Im Satzverlauf an der Bank hochzurutschen hebt die Brust vom Polster und lässt die Schultern nach vorn wandern, um die Wiederholungen zu beenden.
Ist die oberste Kontraktion erreicht, sofort ohne echte Pause wieder abzusenken, macht aus der Spitzenkontraktion eine Touch-and-go-Wiederholung.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des SZ-Scott-Curls sollte ein Anfänger machen?: Ein Anfänger kann mit 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen beginnen, denn der abgewinkelte Griff macht dies zu einer der zugänglicheren Scott-Varianten. Widerstehe dem Drang, die Last schnell zu steigern, nur weil die Handgelenke sich gut anfühlen, und erhöhe nur alle paar Einheiten.
Was kann den SZ-Scott-Curl ersetzen, wenn du keine Stange hast?: Ein Kurzhantel-Scott-Curl deckt denselben abgestützten Aufbau ohne Stange ab, oder ein Scott-Curl am Kabel funktioniert, wenn eine Kabelstation verfügbar ist.
Wofür ist der SZ-Scott-Curl gut, und wann würdest du etwas anderes wählen?: Er ist eine der gelenkschonendsten Scott-Optionen, für jedes Niveau geeignet und solide als Hauptübung für den Bizeps. Fühlen sich deine Handgelenke mit einem geraden Griff völlig wohl, erlaubt der Scott-Curl mit gerader Stange zusätzliche Last, die diese Variante nicht bietet.