Übungen für Bizeps, kurzer Kopf

Bizeps, kurzer Kopf: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der kurze Bizepskopf macht

Der kurze Bizepskopf liegt an der Innenseite der Armvorderseite. Er entspringt an einem kleinen Knochenfortsatz des Schulterblatts (Rabenschnabelfortsatz) und vereint sich am Ellbogen mit dem langen Kopf. Gemeinsam beugen sie den Ellbogen und drehen die Handfläche nach oben; der kurze Kopf arbeitet am stärksten, wenn der Arm vor dem Körper ist.

So trainierst du ihn

Curls mit den Armen vor dem Körper (Scott-Curls, Spider Curls, Konzentrationscurls) bevorzugen den kurzen Kopf, und ein etwas breiterer Griff an der Stange verlagert Arbeit auf ihn. Halte die Ellbogen fest, damit der Bizeps hebt und nicht die Schultern.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenScott-Curl

    Das Polster hält die Arme vor dem Körper und verhindert jedes Schwingen.

  2. 2
    FortgeschrittenSpider Curl

    Bäuchlings auf der Schrägbank bleiben die Arme vorn und die Spannung bis oben erhalten.

  3. 3
    AnfängerKonzentrationscurl

    Ein Arm, am Oberschenkel abgestützt: strenge, konzentrierte Arbeit.

  4. 4
    AnfängerLanghantel-Curl im Weitgriff

    Ein breiterer Griff verlagert mehr vom Curl auf den kurzen Kopf.

  5. 5
    AnfängerCurl mit SZ-Stange

    Die gewinkelte Stange schont die Handgelenke und passt daher zu schwereren Sätzen.

Alle 200+ Übungen für den kurzen Bizepskopf