Combien de séries d'écarté incliné à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Faites-le après vos développés pour trois séries de 12 à 15. Comme le câble garde la tension en haut là où les haltères la perdent, le même chiffre sur la pile paraît plus lourd : commencez une ou deux plaques sous ce que vous estimeriez. Marquez une pause d'une seconde complète là où les poignées se rejoignent avant d'ajouter de la charge, car l'installation est assez fastidieuse pour que chaque progression doive se mériter.

Que faire à la place de l'écarté incliné à la poulie si aucune poulie n'est libre ?

L'écarté incliné aux haltères est l'échange direct, avec l'inconvénient que les haltères cessent de résister une fois les mains réunies. À la maison, ancrez un élastique bas derrière un banc incliné, ou adossez-vous à une chaise et tirez deux extrémités d'élastique vers le haut et l'une vers l'autre sur la même diagonale.

À quoi sert l'écarté incliné à la poulie et quand l'installation n'en vaut-elle pas la peine ?

C'est un travail d'isolation du haut des pectoraux avec une tension qui ne retombe jamais, y compris en position de contraction complète, ce qui convient à l'hypertrophie après les développés. L'installation n'en vaut pas la peine dans une salle bondée, où vous monopolisez une poulie et un banc pour un exercice d'assistance léger. Comme seul travail des pectoraux, il ne suffit pas non plus, puisque rien en lui ne développe la force de poussée.

Intermédiaire

Écarté incliné à la poulie

S'allonger sur un banc incliné au milieu d'une station à poulies offre l'étirement du haut des pectoraux d'un écarté incliné plus la tension constante des câbles de bas en haut, y compris en position de contraction complète où les haltères se relâchent. L'appui sur le banc supprime le travail d'équilibre d'un écarté debout, ce qui permet de se concentrer sur une adduction propre. Utilisez-le pour ajouter du volume de qualité au haut des pectoraux après les développés.

Équipement: Banc, Poulies
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau claviculaire

Comment l’exécuter

1
Réglez les deux poulies en bas et placez un banc incliné à environ 30 à 45 degrés entre elles.
2
Prenez une poignée dans chaque main et allongez-vous, bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis.
3
Plaquez vos omoplates contre le dossier et sentez un étirement du haut de la poitrine.
4
Gardez l'angle du coude fixe et balayez les deux poignées vers le haut et l'une vers l'autre au-dessus du haut de la poitrine.
5
Contractez en haut, là où les poignées se rejoignent presque.
6
Ramenez sous contrôle en position étirée le long du même arc.

Conseils

Gardez une légère flexion constante des coudes ; ne poussez pas les poignées.
Laissez les mains monter en diagonale vers l'intérieur pour suivre les fibres du haut des pectoraux.
Prenez plus léger qu'au développé, car le long levier rend les écartés trompeusement difficiles.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le banc est trop en avant des poulies, si bien qu'en bas les câbles tirent les bras vers la tête au lieu de vers les côtés ; reculez-le jusqu'à ce que le câble soit dans l'axe du bras.
En position étirée, les piles touchent le fond et la tension disparaît un instant ; gardez une marge d'au moins une plaque en dessous pour que le câble reste chargé sur tout l'arc.
Les deux pieds poussent dans le sol, ce qui fait remonter les épaules sur le dossier et raccourcit l'arc ; gardez une légère pression dans les pieds et laissez les omoplates là où vous les avez placées.
Dès qu'un côté fatigue, le bras le plus fort arrive en haut le premier et les poignées arrivent de façon inégale ; terminez la série quand vos mains ne se rejoignent plus.
Charger les piles avec ce que vous utilisez à l'écarté aux haltères, c'est trop ici, car le câble continue de tirer en haut là où les haltères se relâchent.

Questions fréquentes

Combien de séries d'écarté incliné à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Faites-le après vos développés pour trois séries de 12 à 15. Comme le câble garde la tension en haut là où les haltères la perdent, le même chiffre sur la pile paraît plus lourd : commencez une ou deux plaques sous ce que vous estimeriez. Marquez une pause d'une seconde complète là où les poignées se rejoignent avant d'ajouter de la charge, car l'installation est assez fastidieuse pour que chaque progression doive se mériter.
Que faire à la place de l'écarté incliné à la poulie si aucune poulie n'est libre ?: L'écarté incliné aux haltères est l'échange direct, avec l'inconvénient que les haltères cessent de résister une fois les mains réunies. À la maison, ancrez un élastique bas derrière un banc incliné, ou adossez-vous à une chaise et tirez deux extrémités d'élastique vers le haut et l'une vers l'autre sur la même diagonale.
À quoi sert l'écarté incliné à la poulie et quand l'installation n'en vaut-elle pas la peine ?: C'est un travail d'isolation du haut des pectoraux avec une tension qui ne retombe jamais, y compris en position de contraction complète, ce qui convient à l'hypertrophie après les développés. L'installation n'en vaut pas la peine dans une salle bondée, où vous monopolisez une poulie et un banc pour un exercice d'assistance léger. Comme seul travail des pectoraux, il ne suffit pas non plus, puisque rien en lui ne développe la force de poussée.

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