Wie viele Sätze und Wiederholungen Scott-Curls an der Maschine sollten Anfänger machen?

Weil die Maschine die Balanceanforderung entfernt, können echte Anfänger mit 3 Sätzen à 12 bis 15 Wiederholungen bei leichter Stapeleinstellung beginnen und sich ganz aufs Anspannen konzentrieren. Füge Gewicht in der kleinsten Stufe hinzu, die der Stift erlaubt.

Was kann Scott-Curls an der Maschine ersetzen, wenn dein Studio keine hat?

Ein Kurzhantel-Scott-Curl an einer normalen Scott-Bank gibt denselben abgestützten, schwungfreien Curl, oder normale Kurzhantel-Curls funktionieren, wenn es gar keine Scott-Bank gibt.

Wofür sind Scott-Curls an der Maschine gut und wann sind sie nicht die beste Wahl?

Sie sind eine risikoarme Art, striktes Volumen hinzuzufügen, und eignen sich hervorragend für Drop-Sätze oder einen Burnout-Finisher am Ende des Armtags. Als einzige Bizepsübung sind sie eine schlechte Wahl, da eine feste Maschine die Stabilisierung nicht trainiert, die Curls mit freien Gewichten aufbauen.

Anfänger

Scott-Curl an der Maschine

Die Curlmaschine gibt dir die genaue Scott-Bahn vor und ist eine der einfachsten Arten für Einsteiger, den Bizeps ohne Gleichgewichtsanforderung arbeiten zu spüren. Der feste Widerstand macht sie zudem ideal für Drop-Sätze und Burnout-Abschlüsse. Eine risikoarme Art, striktes Volumen hinzuzufügen, sobald deine Curls mit freien Gewichten erledigt sind.

Geräte: Maschine
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stelle den Sitz so ein, dass deine Achseln an der Oberkante des Polsters liegen.
2
Lege deine Oberarme auf das Polster und greife die Griffe im Untergriff.
3
Curle die Griffe durch Beugen der Ellenbogen hoch, bis der Bizeps voll kontrahiert ist.
4
Spanne am oberen Ende des Bewegungsumfangs kurz an.
5
Senke die Griffe kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
6
Atme beim Beugen aus, beim Senken ein.

Tipps

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Ellenbogen mit dem Drehpunkt der Maschine fluchten, für einen natürlichen Bogen.
Halte beim Absenken gegen das Gewicht, statt den Stapel fallen zu lassen.
Großartig für Drop-Sätze: Nimm Gewicht ab und mach weiter, sobald strikte Wiederholungen stocken.

Varianten

Häufige Fehler

Der Sitz bleibt dort, wo ihn die letzte Person eingestellt hat, statt an deine Armlänge angepasst zu werden, sodass der Drehpunkt der Maschine nicht mehr zu deinem Ellenbogen passt.
So schnell durch den Bewegungsumfang zu reißen, wie der Stapel erlaubt, überspringt genau die Spannungskurve, die eine feste Nockenbahn dir oben geben soll.
Ein verkrampftes Zupacken an den Griffen zieht die Unterarme so sehr in den Satz, dass Griffermüdung statt Bizepsermüdung ihn vorzeitig beendet.
Sobald der Stapel unten das Abfangen übernimmt, hört der Muskel auf, das Absenken zu kontrollieren, und der Satz verliert die Hälfte seines Werts.
Einem Drop-Satz nachzujagen, indem man den Stift mitten in der Wiederholung herausreißt, statt die aktuelle Wiederholung erst zu beenden, macht aus einem sauberen Burnout ein ruckeliges, schwunggetriebenes Durcheinander.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Scott-Curls an der Maschine sollten Anfänger machen?: Weil die Maschine die Balanceanforderung entfernt, können echte Anfänger mit 3 Sätzen à 12 bis 15 Wiederholungen bei leichter Stapeleinstellung beginnen und sich ganz aufs Anspannen konzentrieren. Füge Gewicht in der kleinsten Stufe hinzu, die der Stift erlaubt.
Was kann Scott-Curls an der Maschine ersetzen, wenn dein Studio keine hat?: Ein Kurzhantel-Scott-Curl an einer normalen Scott-Bank gibt denselben abgestützten, schwungfreien Curl, oder normale Kurzhantel-Curls funktionieren, wenn es gar keine Scott-Bank gibt.
Wofür sind Scott-Curls an der Maschine gut und wann sind sie nicht die beste Wahl?: Sie sind eine risikoarme Art, striktes Volumen hinzuzufügen, und eignen sich hervorragend für Drop-Sätze oder einen Burnout-Finisher am Ende des Armtags. Als einzige Bizepsübung sind sie eine schlechte Wahl, da eine feste Maschine die Stabilisierung nicht trainiert, die Curls mit freien Gewichten aufbauen.