Wie viele Sätze und Wiederholungen Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen, mit einem Gewicht, das unten noch eine langsame, kontrollierte Dehnung erlaubt. Füge erst Gewicht hinzu, wenn jede Wiederholung von der ersten bis zur letzten gleich aussieht.

Was kann Scott-Curls ersetzen, wenn keine Scott-Bank verfügbar ist?

Ein Konzentrations-Curl, bei dem du die Rückseite deines Oberarms im Sitzen gegen die Innenseite des Oberschenkels stützt, nimmt den Schwung auf ähnliche Weise heraus, mit nur einer Bank und einer Kurzhantel.

Wofür sind Scott-Curls gut und wann solltest du sie auslassen?

Sie liefern eine strikte Überlastung des Bizeps und funktionieren gut als allgemeine Ergänzungsübung für Muskelaufbau. Eine schlechte Wahl sind sie bei gereizter Ellenbogensehne, da die Dehnposition mit fixiertem Arm der reizendste Teil jedes Curls für einen empfindlichen Ellenbogen ist.

Fortgeschritten

Scott-Curl

Die Rückseiten der Arme auf das Scott-Polster zu legen, nimmt jeden Schwung weg und fixiert die Schultern in Flexion, was den kurzen Bizepskopf betont und den unteren Teil des Curls kräftigt. Da der Arm nicht mogeln kann, ist es eine der striktesten Arten, den Bizeps zu überlasten. Halte die exzentrische Phase langsam, denn in der gedehnten unteren Position zerren sich Leute, wenn sie schlampig werden.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Bizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Stelle die Scottbank so ein, dass die Oberkante des Polsters unter deinen Achseln liegt.
2
Greife eine SZ- oder gerade Stange schulterbreit im Untergriff.
3
Lege die Rückseiten deiner Oberarme flach auf das Polster, die Arme fast gestreckt.
4
Curle die Stange durch Beugen der Ellenbogen zu deinen Schultern hoch.
5
Spanne oben an und senke dann langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
6
Atme beim Beugen aus, beim Senken ein.

Tipps

Federe nie aus dem Tiefpunkt; die fast gestreckte Position unter Last ist verletzlich.
Halte deine Oberarme flach auf dem Polster, statt die Ellenbogen bei Ermüdung abheben zu lassen.
Stoppe knapp vor der vollen Streckung, um die Spannung auf dem Bizeps zu halten und den Ellenbogen zu schützen.

Varianten

Häufige Fehler

Das Polster ist zu tief eingestellt, sodass die Achseln die obere Kante nicht erreichen und die Schultern sich zum Ausgleich nach vorn runden, bevor die erste Wiederholung überhaupt beginnt.
Eine gerade Stange zu wählen, wenn deine Handgelenke schon gereizt sind, ignoriert die einfache Lösung, für genau dieselbe Übung zum abgewinkelten Griff der SZ-Stange zu wechseln.
Der Satz wird zu Teilwiederholungen im oberen Bereich, sobald Ermüdung einsetzt, und schaltet unbemerkt die tiefe Dehnung ab, die diese Übung lohnend macht.
Der Atem wird durch den schwersten Teil der Wiederholung angehalten, was den Blutdruck genau dann hochtreibt, wenn die Arme in der verletzlichsten Position der Übung fixiert sind.
Ein stechendes Zwicken vorn am Ellenbogen in der unteren Dehnung ist kein Signal, noch tiefer abzusenken; nimm Bewegungsumfang und Last gemeinsam zurück.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Scott-Curls solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen, mit einem Gewicht, das unten noch eine langsame, kontrollierte Dehnung erlaubt. Füge erst Gewicht hinzu, wenn jede Wiederholung von der ersten bis zur letzten gleich aussieht.
Was kann Scott-Curls ersetzen, wenn keine Scott-Bank verfügbar ist?: Ein Konzentrations-Curl, bei dem du die Rückseite deines Oberarms im Sitzen gegen die Innenseite des Oberschenkels stützt, nimmt den Schwung auf ähnliche Weise heraus, mit nur einer Bank und einer Kurzhantel.
Wofür sind Scott-Curls gut und wann solltest du sie auslassen?: Sie liefern eine strikte Überlastung des Bizeps und funktionieren gut als allgemeine Ergänzungsübung für Muskelaufbau. Eine schlechte Wahl sind sie bei gereizter Ellenbogensehne, da die Dehnposition mit fixiertem Arm der reizendste Teil jedes Curls für einen empfindlichen Ellenbogen ist.