Wie viele Sätze und Wiederholungen Reverse Flys am Kabel solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei bis drei Sätze à 12 Wiederholungen sind ein vernünftiger Einstieg, sobald die Rollenhöhen auf beiden Seiten gleich eingestellt sind. Weil der Aufbau etwas Übung braucht, nutze die ersten Einheiten, um Rollenhöhe und Standabstand einzustellen, bevor du dich ums Gewicht kümmerst.

Was kannst du ohne zwei Kabelrollen statt Reverse Flys am Kabel machen?

Ein Reverse Butterfly gibt einen ähnlich geführten Bogen für die hintere Schulter mit einfacherem Aufbau, und ein Reverse Fly mit Band funktioniert überall mit nur einem Ankerpunkt.

Wofür sind Reverse Flys am Kabel gut und wann lohnt der Aufbau den Aufwand nicht?

Die gekreuzte Kabellinie lässt dich den Winkel fein abstimmen und hält die hintere Schulter über den vollen Bewegungsumfang unter Spannung, was zu allen passt, die einer hartnäckig unterentwickelten hinteren Schulter nachjagen. Wenn nur eine Rolle oder eine volle Kabelstation verfügbar ist, lohnt sich der Aufbau nicht, und ein Reverse Butterfly oder ein Band-Fly bringt ein ähnliches Ergebnis mit viel weniger Aufwand.

Fortgeschritten

Reverse Fliegende für die hintere Schulter am Kabelzug

Zwei hohe Kabelzüge mit gekreuzten Kabeln lassen dich die Arme gegen gleichmäßigen Widerstand nach hinten und auseinander ziehen und belasten die hinteren Deltamuskeln über den vollen Bewegungsumfang. Die ständige Spannung und die Möglichkeit, den Winkel fein einzustellen, machen sie zu einem Favoriten für hartnäckige hintere Deltamuskeln. Der Aufbau braucht etwas Koordination, was sie Richtung mittleres Niveau schiebt.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Hinterer Deltamuskel

Ausführung

1
Stelle zwei Kabelrollen etwa auf Schulterhöhe oder höher ein und befestige einzelne Griffe.
2
Stell dich in die Mitte und greife den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten mit der linken, die Kabel gekreuzt.
3
Tritt zurück, um Spannung zu erzeugen, halte die Ellbogen leicht gebeugt und spanne die Bauchmuskeln an.
4
Zieh deine Arme in einem weiten Bogen nach hinten und zur Seite, bis sie etwa auf Schulterlinie sind.
5
Spanne die hinteren Schultermuskeln an, kehre dann kontrolliert gegen die Kabel zurück und wiederhole.

Tipps

Halte deine Ellenbogen hoch und fest, damit die Bewegung waagerecht bleibt, statt zu einem Latziehen zu werden.
Lass die hinteren Deltamuskeln, nicht den mittleren Rücken, führen, indem du daran denkst, die Arme weit auszubreiten.
Kontrolliere die Rückkehr; lass die Kabel deine Arme nicht nach vorn reißen.

Varianten

Häufige Fehler

Die beiden Rollen werden auf unterschiedliche Höhen eingestellt, und schon ein kleiner Unterschied schickt einen Arm den ganzen Satz auf einen anderen Bogen als den anderen.
Zu nah am Mittelpunkt zu stehen verkürzt, wie weit die Arme nach hinten wandern können, und schneidet den vollen Bewegungsumfang der Übung auf einen Teilbereich zusammen.
Der Oberkörper lehnt sich nach vorn, während die Kabel ziehen, und lässt Körpergewicht beim Start der Bewegung helfen, statt dass die hintere Schulter sie allein ausführt.
Sobald die Arme an den Körperseiten vorbei sind, beugen sich die Ellenbogen weiter und ziehen die Hände Richtung Hüfte, was den Fly zu einem tiefen Latzug macht.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Reverse Flys am Kabel solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei bis drei Sätze à 12 Wiederholungen sind ein vernünftiger Einstieg, sobald die Rollenhöhen auf beiden Seiten gleich eingestellt sind. Weil der Aufbau etwas Übung braucht, nutze die ersten Einheiten, um Rollenhöhe und Standabstand einzustellen, bevor du dich ums Gewicht kümmerst.
Was kannst du ohne zwei Kabelrollen statt Reverse Flys am Kabel machen?: Ein Reverse Butterfly gibt einen ähnlich geführten Bogen für die hintere Schulter mit einfacherem Aufbau, und ein Reverse Fly mit Band funktioniert überall mit nur einem Ankerpunkt.
Wofür sind Reverse Flys am Kabel gut und wann lohnt der Aufbau den Aufwand nicht?: Die gekreuzte Kabellinie lässt dich den Winkel fein abstimmen und hält die hintere Schulter über den vollen Bewegungsumfang unter Spannung, was zu allen passt, die einer hartnäckig unterentwickelten hinteren Schulter nachjagen. Wenn nur eine Rolle oder eine volle Kabelstation verfügbar ist, lohnt sich der Aufbau nicht, und ein Reverse Butterfly oder ein Band-Fly bringt ein ähnliches Ergebnis mit viel weniger Aufwand.