Combien de séries et de répétitions d'écarté arrière des deltoïdes à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Deux à trois séries de 12 répétitions sont un départ raisonnable une fois les poulies réglées à la même hauteur des deux côtés. Comme l'installation demande un peu de pratique, consacrez les premières séances à régler la hauteur des poulies et la distance avant de penser à ajouter du poids.

Que faire sans deux poulies à la place de l'écarté arrière des deltoïdes à la poulie ?

Une machine pec deck inversée offre un arc de l'arrière d'épaule tout aussi guidé avec une installation plus simple, et un oiseau à l'élastique fonctionne partout avec un seul point d'ancrage.

À quoi sert l'écarté arrière des deltoïdes à la poulie et quand l'installation ne vaut-elle pas la peine ?

La ligne des câbles croisés permet d'affiner l'angle et maintient la tension sur l'arrière des épaules sur toute l'amplitude, ce qui convient aux pratiquants qui s'acharnent sur un arrière d'épaule en retard. Quand une seule poulie ou une station de poulies très occupée est disponible, l'installation ne vaut pas la peine, et une machine pec deck inversée ou un oiseau à l'élastique donne un résultat similaire avec bien moins de tracas.

Intermédiaire

Écarté arrière des deltoïdes à la poulie

Utiliser deux poulies hautes avec les câbles croisés permet de tirer les bras vers l'arrière et vers l'extérieur contre une résistance régulière, en chargeant les deltoïdes postérieurs sur toute l'amplitude. La tension constante et la possibilité d'ajuster finement l'angle en font un favori pour les deltoïdes postérieurs récalcitrants. L'installation demande un peu de coordination, ce qui le rapproche du niveau intermédiaire.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde postérieur

Comment l’exécuter

1
Réglez deux poulies à hauteur d'épaules ou plus haut et fixez des poignées uniques.
2
Placez-vous au centre et saisissez la poignée gauche de la main droite et la poignée droite de la main gauche, câbles croisés.
3
Reculez pour créer de la tension, gardez une légère flexion des coudes et contractez les abdominaux.
4
Ramenez vos bras en arrière et sur les côtés en un large arc jusqu'à ce qu'ils soient à peu près dans l'alignement des épaules.
5
Contractez les deltoïdes postérieurs, puis revenez sous contrôle contre les câbles et répétez.

Conseils

Gardez les coudes hauts et fixes pour que le mouvement reste horizontal au lieu de devenir un tirage vertical.
Laissez les deltoïdes postérieurs, et non le milieu du dos, mener en pensant à écarter largement les bras.
Contrôlez le retour ; ne laissez pas les câbles tirer vos bras vers l'avant.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les deux poulies sont réglées à des hauteurs différentes, et même un léger écart fait suivre à un bras un arc différent de l'autre pendant toute la série.
Se tenir trop près du point central réduit la distance que les bras peuvent parcourir vers l'arrière, ramenant l'amplitude complète de l'exercice à une amplitude partielle.
Le buste se penche vers l'avant quand les câbles tirent, laissant le poids du corps aider à lancer le mouvement au lieu que l'arrière des épaules le fasse seul.
Une fois les bras passés le long du corps, les coudes continuent de fléchir et tirent les mains vers les hanches, transformant l'oiseau en tirage bas.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'écarté arrière des deltoïdes à la poulie devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Deux à trois séries de 12 répétitions sont un départ raisonnable une fois les poulies réglées à la même hauteur des deux côtés. Comme l'installation demande un peu de pratique, consacrez les premières séances à régler la hauteur des poulies et la distance avant de penser à ajouter du poids.
Que faire sans deux poulies à la place de l'écarté arrière des deltoïdes à la poulie ?: Une machine pec deck inversée offre un arc de l'arrière d'épaule tout aussi guidé avec une installation plus simple, et un oiseau à l'élastique fonctionne partout avec un seul point d'ancrage.
À quoi sert l'écarté arrière des deltoïdes à la poulie et quand l'installation ne vaut-elle pas la peine ?: La ligne des câbles croisés permet d'affiner l'angle et maintient la tension sur l'arrière des épaules sur toute l'amplitude, ce qui convient aux pratiquants qui s'acharnent sur un arrière d'épaule en retard. Quand une seule poulie ou une station de poulies très occupée est disponible, l'installation ne vaut pas la peine, et une machine pec deck inversée ou un oiseau à l'élastique donne un résultat similaire avec bien moins de tracas.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Épaules