Combien de répétitions de kickback triceps à la poulie un débutant doit-il faire par bras ?

Deux à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec une charge légère, car le câble ajoute de la tension au début de la répétition, là où un haltère n'en donne presque pas. N'ajoutez du poids que lorsque le haut du bras reste parallèle au sol toute la série.

Qu'est-ce qui peut remplacer le kickback triceps à la poulie sans poulie ?

Un kickback triceps aux haltères ou à l'élastique utilise le même schéma penché, coude seul, si aucune poulie basse n'est disponible.

À quoi sert le kickback triceps à la poulie ?

Utilisez-le comme finisher d'isolation quand vous voulez une tension continue sur toute l'amplitude, y compris au début de la répétition, où un haltère deviendrait léger. Il ne convient pas comme exercice lourd de triceps en début de séance, car la position penchée et la charge légère limitent la surcharge progressive possible.

Débutant

Kickback triceps à la poulie

Remplacer l'haltère par un câble bas maintient une résistance régulière du départ au verrouillage, y compris au début de la répétition, où l'haltère s'allège. Cela en fait une contraction des triceps plus fluide et plus constante. Utilisez-le comme finisher d'isolation quand vous voulez une tension continue.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial, Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Fixez une poignée unique à une poulie basse et penchez-vous en avant en fléchissant les hanches, face à la machine.
2
Saisissez la poignée et levez le haut du bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, coude serré.
3
Gardez le dos plat et le haut du bras verrouillé.
4
Tendez le coude pour ramener la poignée en arrière jusqu'à ce que le bras soit droit.
5
Contractez les triceps au verrouillage complet.
6
Revenez sous contrôle en position fléchie, terminez les répétitions, puis changez de bras.

Conseils

Gardez le bras horizontal et immobile ; isolez le coude.
Laissez le câble ramener lentement l'avant-bras au lieu de le laisser tomber.
Réglez la poulie basse pour que la ligne de traction corresponde à l'angle de votre avant-bras.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le haut du bras descend de la parallèle quand le câble tire, laissant l'épaule partager un travail qui devrait rester sur le coude.
Laisser le câble ramener brusquement le bras en position fléchie entre les répétitions saute le retour lent et contrôlé pour lequel cette version est conçue.
Se tenir trop loin de la machine modifie la ligne de traction, qui ne correspond plus à l'angle de l'avant-bras.
Le buste se redresse hors de la flexion de hanches pour finir l'extension dès que la charge paraît lourde, échangeant une contraction stricte du coude contre un élan des hanches.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de kickback triceps à la poulie un débutant doit-il faire par bras ?: Deux à 3 séries de 12 à 15 répétitions par bras avec une charge légère, car le câble ajoute de la tension au début de la répétition, là où un haltère n'en donne presque pas. N'ajoutez du poids que lorsque le haut du bras reste parallèle au sol toute la série.
Qu'est-ce qui peut remplacer le kickback triceps à la poulie sans poulie ?: Un kickback triceps aux haltères ou à l'élastique utilise le même schéma penché, coude seul, si aucune poulie basse n'est disponible.
À quoi sert le kickback triceps à la poulie ?: Utilisez-le comme finisher d'isolation quand vous voulez une tension continue sur toute l'amplitude, y compris au début de la répétition, où un haltère deviendrait léger. Il ne convient pas comme exercice lourd de triceps en début de séance, car la position penchée et la charge légère limitent la surcharge progressive possible.

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