Wie viele Wiederholungen Klatsch-Liegestütze solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Bleib bei 3 Sätzen à 3 bis 4 Wiederholungen mit fast 2 Minuten Pause und geh zurück zu einem normalen plyometrischen Liegestütz, sobald das Klatschen nicht mehr sauber passt. Mehr Wiederholungen zu jagen bringt meist nur schlampigere Landungen.

Wie machst du den Klatsch-Liegestütz leichter oder schwerer?

Um ihn leichter zu machen, geh zurück zu einem normalen plyometrischen Liegestütz ohne Klatschen, bis du deutlich Flugzeit unter deinen Händen hast. Um ihn schwerer zu machen, füge ein zweites Klatschen hinzu oder klatsch hinter dem Rücken statt vor dir.

Wofür sind Klatsch-Liegestütze gut und wann solltest du sie auslassen?

Sie sind ein Maßstab für Explosivität im Oberkörper, vorbehalten für alle, deren plyometrische Liegestütze schon mit reichlich echter Flugzeit vom Boden abheben. Eine schlechte Wahl sind sie, bevor dieser Maßstab erreicht ist, und bei jedem Problem an Handgelenk, Ellenbogen oder Schulter, da ein falsch getimtes Klatschen eine harte, späte Landung bedeutet.

Profi

Klatsch-Liegestütz

Der Klatsch-Liegestütz ist eine anspruchsvollere Steigerung des plyometrischen Liegestützes und verlangt zusätzliche Abdruckhöhe, um zwischen Abheben und Landen zu klatschen. Ein Maßstab für Explosivität und reaktive Kontrolle des Oberkörpers. Versuche ihn erst, wenn deine plyometrischen Liegestütze mit deutlicher Flugzeit vom Boden abheben, und halte die Wiederholungszahl niedrig und die Ausführung knackig.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Brust
Art: Plyometrie
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Geh in die Liegestützposition mit festem, geradem Körper und Händen unter den Schultern.
2
Senke die Brust kontrolliert zum Boden ab.
3
Drücke dich so kräftig wie möglich ab, um die Hände hoch vom Boden zu bringen.
4
Klatsche die Hände schnell unter der Brust zusammen.
5
Setze die Hände wieder auf den Boden und lande mit gebeugten Ellbogen.
6
Lande weich und setz vor der nächsten Wiederholung neu an.

Tipps

Erzeuge die Höhe aus dem Drücken, nicht durch Hochwerfen von Kopf oder Hüfte.
Halte den Rumpf fest, damit die Hüfte nicht durchhängt, wenn die Hände den Boden verlassen.
Wechsle zu einem normalen plyometrischen Liegestütz, sobald deine Flugzeit nachlässt.

Varianten

Häufige Fehler

Kopf und Schultern werden nach oben geworfen, um Höhe zu erzeugen, statt dass das Drücken die Arbeit macht, was Schwung hinzufügt, den sich die Arme nicht wirklich verdient haben.
Die Hüfte sackt in dem Moment durch, in dem die Hände den Boden verlassen, da nichts die Körpermitte während der Flugphase stabilisiert.
Einen Satz weiterzuziehen, nachdem die Flugzeit schon nachgelassen hat, jagt einem Klatschen nach, das gar nicht mehr wirklich da ist, und riskiert nur eine harte Landung.
Klatschen zu versuchen, bevor plyometrische Liegestütze deutlich Luft unter den Händen zeigen, überspringt genau den Maßstab, auf dem diese Steigerung aufgebaut ist.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Klatsch-Liegestütze solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Bleib bei 3 Sätzen à 3 bis 4 Wiederholungen mit fast 2 Minuten Pause und geh zurück zu einem normalen plyometrischen Liegestütz, sobald das Klatschen nicht mehr sauber passt. Mehr Wiederholungen zu jagen bringt meist nur schlampigere Landungen.
Wie machst du den Klatsch-Liegestütz leichter oder schwerer?: Um ihn leichter zu machen, geh zurück zu einem normalen plyometrischen Liegestütz ohne Klatschen, bis du deutlich Flugzeit unter deinen Händen hast. Um ihn schwerer zu machen, füge ein zweites Klatschen hinzu oder klatsch hinter dem Rücken statt vor dir.
Wofür sind Klatsch-Liegestütze gut und wann solltest du sie auslassen?: Sie sind ein Maßstab für Explosivität im Oberkörper, vorbehalten für alle, deren plyometrische Liegestütze schon mit reichlich echter Flugzeit vom Boden abheben. Eine schlechte Wahl sind sie, bevor dieser Maßstab erreicht ist, und bei jedem Problem an Handgelenk, Ellenbogen oder Schulter, da ein falsch getimtes Klatschen eine harte, späte Landung bedeutet.