شنا با کف زدن

نکته‌ها

• ارتفاع را از پرس تولید کنید، نه از پرتاب کردن سر یا لگن به بالا.
• مرکز بدن را قفل نگه دارید تا وقتی دست‌ها از زمین جدا می‌شوند لگن افت نکند.
• به‌محض اینکه زمان پرواز شما افت کرد، به شنای پلایومتریک معمولی برگردید.

تنوع‌ها

• شنای پلایو
• شنا
• شنای دپث دراپ

اشتباه‌های رایج

• پرتاب سر و شانه‌ها به بالا برای کمک به ایجاد ارتفاع به‌جای اینکه پرس کار را انجام دهد، که تکانه‌ای اضافه می‌کند که دست‌ها واقعاً به دست نیاورده‌اند.
• افتادن لگن به محض جدا شدن دست‌ها از زمین، چون هیچ چیزی میان‌تنه را در لحظهٔ هوایی سفت نگه نمی‌دارد.
• ادامه دادن ست پس از آنکه زمان در هوا افت کرده، دنبال کف زدنی است که دیگر واقعاً وجود ندارد و فقط خطر فرود سخت را بالا می‌برد.
• امتحان کردن کف زدن پیش از آنکه شنای پلایو فاصلهٔ واضحی زیر دست‌ها نشان دهد، از همان معیاری می‌گذرد که این پیشرفت بر آن بنا شده است.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند تکرار شنا با کف زدن باید انجام دهید؟

آن را به ۳ ست ۳ تا ۴ تکراری با نزدیک به ۲ دقیقه استراحت محدود کنید، و همان لحظه که کف زدن دیگر تمیز جا نمی‌شود به شنای پلایو معمولی برگردید. دنبال کردن تکرارهای بیشتر از این معمولاً فقط فرودهای شلخته‌تر به همراه دارد.

چطور شنا با کف زدن را آسان‌تر یا سخت‌تر کنیم؟

برای آسان‌تر کردن، به شنای پلایو معمولی بدون کف زدن برگردید تا وقتی زمان واضحی در هوا زیر دست‌هایتان داشته باشید. برای سخت‌تر کردن، کف زدن دوم اضافه کنید یا به‌جای جلو، پشت کمرتان کف بزنید.

شنا با کف زدن برای چه چیزی مفید است و چه زمانی باید از آن صرف‌نظر کرد؟

معیاری برای انفجاری بودن بالاتنه است و برای کسانی است که شنای پلایوشان از قبل با زمان واقعی و اضافه در هوا از زمین جدا می‌شود. پیش از رسیدن به آن معیار انتخاب ضعیفی است، و با هر مشکل مچ، آرنج یا شانه هم انتخاب ضعیفی است، چون کف زدنی با زمان‌بندی غلط یعنی فرودی سخت و دیرهنگام.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های سینه