Combien de répétitions d'écarté décliné aux haltères devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Prenez une paire plus légère que sur banc plat et faites trois séries de 10 à 12, car amener les haltères au-dessus de soi depuis une déclinaison est la partie difficile de l'exercice. Gardez des repos courts et des séries enlevées pour ne pas rester tête en bas plus longtemps que nécessaire.

Que faire à la place de l'écarté décliné aux haltères ?

Un vis-à-vis à la poulie haute travaille la même ligne du bas des pectoraux debout, ce que la plupart trouvent plus confortable. Sans salle, posez les deux mains sur un banc et faites des pompes depuis là ; surélever les mains cible le bas des pectoraux de la même façon, les triceps partageant la charge.

À quoi sert l'écarté décliné aux haltères et quand faut-il le sauter ?

Il isole le bas des pectoraux et raccourcit l'amplitude en haut, là où l'épaule se sent le plus exposée, ce qui en fait un exercice d'assistance confortable après un développé décliné ou à plat. Laissez-le de côté si être allongé tête en bas vous donne le vertige ou provoque du reflux, et si vous n'avez pas de moyen sûr de mettre les haltères en place, car c'est en montant une paire lourde d'un coup de genou tête en bas que l'on se blesse.

Intermédiaire

Écarté décliné aux haltères

L'angle décliné oriente la ligne de traction vers le bas des pectoraux et raccourcit la zone où l'épaule se sent vulnérable. Il offre un étirement profond en bas et une forte contraction du bas des pectoraux en haut. Réalisez-le en accessoire après le développé décliné ou à plat.

Équipement: Banc, Haltère
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau sterno-costal

Comment l’exécuter

1
Calez vos jambes et allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans chaque main.
2
Poussez les haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face et coudes légèrement fléchis.
3
Abaissez les charges sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
4
Gardez l'angle du coude fixe pendant que les bras s'écartent.
5
Inversez l'arc et ramenez les haltères ensemble au-dessus du bas de la poitrine en contractant les pectoraux.

Conseils

Ne laissez pas les coudes se plier davantage en descendant, sinon cela devient un développé.
Contrôlez l'excentrique et arrêtez l'étirement là où vos épaules restent à l'aise.
Pensez à enlacer un tonneau pour garder un arc fluide piloté par les pectoraux.

Variantes

Erreurs fréquentes

C'est en mettant les haltères en place tête en bas que l'on se fait mal ; posez-les sur les cuisses, allongez-vous et utilisez les jambes pour aider à les monter.
Les haltères se rejoignent au-dessus de la gorge au lieu du bas de la poitrine, ce qui annule la raison même pour laquelle vous avez réglé le banc en déclinaison.
Une déclinaison raide ajoute de l'inconfort dans la tête bien plus vite qu'elle n'ajoute de travail au bas des pectoraux ; 15 à 30 degrés suffisent.
Une fois les jambes coincées sous les rouleaux, on commence à pousser contre eux et le dos se cambre hors du banc ; les jambes ne font que vous ancrer, rien de plus.
Rien n'arrête les bras ici comme le fait le sol, si bien qu'ils peuvent descendre bien au-delà de la ligne du buste avant que vous remarquiez que l'épaule prend la charge.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'écarté décliné aux haltères devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Prenez une paire plus légère que sur banc plat et faites trois séries de 10 à 12, car amener les haltères au-dessus de soi depuis une déclinaison est la partie difficile de l'exercice. Gardez des repos courts et des séries enlevées pour ne pas rester tête en bas plus longtemps que nécessaire.
Que faire à la place de l'écarté décliné aux haltères ?: Un vis-à-vis à la poulie haute travaille la même ligne du bas des pectoraux debout, ce que la plupart trouvent plus confortable. Sans salle, posez les deux mains sur un banc et faites des pompes depuis là ; surélever les mains cible le bas des pectoraux de la même façon, les triceps partageant la charge.
À quoi sert l'écarté décliné aux haltères et quand faut-il le sauter ?: Il isole le bas des pectoraux et raccourcit l'amplitude en haut, là où l'épaule se sent le plus exposée, ce qui en fait un exercice d'assistance confortable après un développé décliné ou à plat. Laissez-le de côté si être allongé tête en bas vous donne le vertige ou provoque du reflux, et si vous n'avez pas de moyen sûr de mettre les haltères en place, car c'est en montant une paire lourde d'un coup de genou tête en bas que l'on se blesse.

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