Übungen für Halbsehnenmuskel

Halbsehnenmuskel: 400+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Halbsehnenmuskel macht

Der Halbsehnenmuskel ist einer der beiden inneren Beinbeuger an der Rück- und Innenseite des Oberschenkels, mit einer langen Sehne zur Innenseite des Schienbeins. Er streckt die Hüfte, beugt das Knie und dreht bei gebeugtem Knie den Unterschenkel nach innen.

So trainierst du ihn

Trainiere ihn an beiden Gelenken: Hüftbeugen wie das rumänische Kreuzheben fordern ihn an der Hüfte, Beincurls am Knie. Nordic Curls sind für die inneren Beinbeuger besonders anspruchsvoll.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerBeincurl im Liegen

    Isoliert die Beinbeuger am Knie.

  2. 2
    AnfängerSitzender Beincurl

    Mit gebeugter Hüfte arbeiten die Beinbeuger aus einer längeren Position.

  3. 3
    ProfiNordic Hamstring Curl

    Sehr harte Bremsarbeit für die Beinbeuger. Beginne mit Hilfe.

  4. 4
    FortgeschrittenRumänisches Kreuzheben mit Langhantel

    Die schwere Haupt-Hüftbeuge für die Beinbeuger.

  5. 5
    FortgeschrittenKettlebell-Swing

    Eine schnelle, kraftvolle Hüftbeuge für Beinbeuger und Gesäß.

Alle 400+ Übungen für den Halbsehnenmuskel