Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au-dessus de la tête à la barre EZ devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 8 à 10 répétitions suffisent pour commencer, car la version à la barre à deux mains permet de charger plus que les haltères dès le début. N'ajoutez du poids par petits disques que lorsque chaque répétition se verrouille complètement sans que le bas du dos se cambre.

Qu'est-ce qui peut remplacer l'extension au-dessus de la tête à la barre EZ sans barre EZ ?

Une barre droite ou une corde de poulie poussée au-dessus de la tête fonctionnent toutes deux ; la corde est l'option la plus douce si un angle de barre fixe reste inconfortable pour vos poignets.

Pourquoi choisir l'extension au-dessus de la tête à la barre EZ plutôt qu'une version aux haltères ?

Choisissez-la quand vous voulez charger le chef long plus lourd que ne le permettent les haltères et que vos poignets tolèrent un angle de barre fixe. C'est un mauvais choix si vos épaules pincent déjà au travail au-dessus de la tête aux haltères, car la barre fixe supprime toute possibilité d'ajuster la trajectoire des mains pour contourner cette gêne.

Intermédiaire

Extension des triceps au-dessus de la tête à la barre EZ

La barre EZ permet de charger les deux bras ensemble et de monter plus lourd qu'avec des haltères, tandis que ses poignées inclinées gardent les poignets confortables. La passer au-dessus de la tête maintient le chef long en étirement. Programmez-la quand vous voulez pousser plus lourd dans votre travail des triceps au-dessus de la tête.

Équipement: Barre
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Saisissez une barre EZ aux angles intérieurs en pronation, mains à peu près à largeur d'épaules.
2
Poussez-la au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage des bras.
3
Gardez les coudes pointés vers le haut et rentrés vers la tête.
4
Descendez la barre derrière la tête en pliant uniquement les coudes.
5
Descendez jusqu'à sentir un fort étirement des triceps.
6
Tendez les coudes pour repousser la barre jusqu'au verrouillage, puis répétez.

Conseils

Gardez les bras verticaux et les coudes rentrés ; ne les laissez pas s'écarter.
Gardez les côtes basses et les abdominaux gainés pour que le bas du dos reste neutre.
Descendez avec contrôle et arrêtez si vos épaules semblent pincées en bas.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes s'arquent vers l'extérieur sous les charges plus lourdes que permet la barre EZ, transformant l'étirement du chef long en position qui contraint l'épaule.
Saisir les courbures extérieures de la barre au lieu des angles intérieurs fait tourner les poignets dans un angle pour lequel la barre n'est pas conçue.
Cambrer le bas du dos pour aider à remonter la barre masque une faiblesse des triceps derrière un élan venu de la colonne.
Dès que vos épaules commencent à pincer en bas, continuer à chercher la même profondeur transforme un étirement en risque de conflit articulaire.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au-dessus de la tête à la barre EZ devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 8 à 10 répétitions suffisent pour commencer, car la version à la barre à deux mains permet de charger plus que les haltères dès le début. N'ajoutez du poids par petits disques que lorsque chaque répétition se verrouille complètement sans que le bas du dos se cambre.
Qu'est-ce qui peut remplacer l'extension au-dessus de la tête à la barre EZ sans barre EZ ?: Une barre droite ou une corde de poulie poussée au-dessus de la tête fonctionnent toutes deux ; la corde est l'option la plus douce si un angle de barre fixe reste inconfortable pour vos poignets.
Pourquoi choisir l'extension au-dessus de la tête à la barre EZ plutôt qu'une version aux haltères ?: Choisissez-la quand vous voulez charger le chef long plus lourd que ne le permettent les haltères et que vos poignets tolèrent un angle de barre fixe. C'est un mauvais choix si vos épaules pincent déjà au travail au-dessus de la tête aux haltères, car la barre fixe supprime toute possibilité d'ajuster la trajectoire des mains pour contourner cette gêne.

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