Wie viele Sätze und Wiederholungen des Langhantel-Trizepsstreckens über Kopf im Stehen solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 3 Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen bei einem Gewicht, das du durch eine volle Dehnung hinter dem Kopf kontrollieren kannst, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Leg kleine Scheiben auf, sobald jede Wiederholung sauber durchgestreckt ist, und wechsle zu einer SZ-Stange, wenn deine Handgelenke begrenzen, wie viel du hinzufügen kannst.

Was kann das Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen ersetzen?

Trizepsdrücken über Kopf mit der SZ-Stange ist der nächste Ersatz bei schmerzenden Handgelenken, oder eine Kurzhantelvariante im Sitzen, wenn sich das Balancieren einer beladenen Stange über Kopf instabil anfühlt.

Wer sollte Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen machen?

Es passt zu allen, die bereits eine solide Schulterbeweglichkeit über Kopf haben und die Dehnung des langen Kopfs schwerer belasten wollen, als Kurzhanteln es zulassen. Lass es weg, wenn deine Schultern begrenzen, wie hoch du über Kopf kommst, denn wer den Lockout erzwingt, kompensiert mit einem Hohlkreuz.

Fortgeschritten

Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel

Eine Langhantel mit gebeugten Schultern über Kopf zu drücken, setzt den langen Kopf einer langen Dehnung aus, die er beim Trizepsdrücken nicht erfährt, genau deshalb treibt es die Trizepsmasse an. Im Stehen muss zudem der Rumpf spannen, also halte die Rippen unten und die Last ehrlich. Nutze je nach Handgelenkkomfort eine gerade oder SZ-Stange und plane es als schwerere Überkopfübung ein.

Geräte: Langhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Greife schulterbreit im Obergriff und drücke die Langhantel über Kopf bis zur Streckung.
2
Stell die Füße hüftbreit, spanne den Rumpf an und zieh die Rippen ein, damit du nicht ins Hohlkreuz gehst.
3
Beuge die Ellenbogen, die nach vorn zeigen, um die Stange hinter deinen Kopf zu senken.
4
Senke die Stange ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind und du die Dehnung im Trizeps spürst.
5
Strecke die Ellenbogen, um die Stange zurück in eine volle Überkopfstreckung zu drücken.
6
Atme auf dem Weg nach unten ein, beim Hochdrücken aus.

Tipps

Halte die Ellenbogen eingezogen und nach vorn gerichtet; spreizen sie ab, verschenkst du die Dehnung des langen Kopfs.
Spanne kräftig an und vermeide ein Hohlkreuz, um das Gewicht hochzuschummeln.
Begrenzen deine Schultern die Überkopfposition, nutze eine SZ-Stange und eine etwas engere Bahn.

Varianten

Häufige Fehler

Die Rippen klappen auf und der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, wenn die Stange wieder hochkommt, und aus einem Trizeps-Lockout wird eine Hilfe aus dem unteren Rücken.
Lässt du die Ellbogen beim Absenken nach außen wandern, verlagert sich die Dehnung des langen Kopfs vom Trizeps auf die Schultern.
Ein schmaler, instabiler Stand gibt dir nichts, wogegen du dich stemmen kannst, sobald die Stange über Kopf schwer wird.
Sinkt die Stange tiefer als der Punkt, an dem die Unterarme die Parallele passieren, tragen die Schultern Gewicht, das noch der Trizeps kontrollieren sollte.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Langhantel-Trizepsstreckens über Kopf im Stehen solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 3 Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen bei einem Gewicht, das du durch eine volle Dehnung hinter dem Kopf kontrollieren kannst, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Leg kleine Scheiben auf, sobald jede Wiederholung sauber durchgestreckt ist, und wechsle zu einer SZ-Stange, wenn deine Handgelenke begrenzen, wie viel du hinzufügen kannst.
Was kann das Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen ersetzen?: Trizepsdrücken über Kopf mit der SZ-Stange ist der nächste Ersatz bei schmerzenden Handgelenken, oder eine Kurzhantelvariante im Sitzen, wenn sich das Balancieren einer beladenen Stange über Kopf instabil anfühlt.
Wer sollte Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen machen?: Es passt zu allen, die bereits eine solide Schulterbeweglichkeit über Kopf haben und die Dehnung des langen Kopfs schwerer belasten wollen, als Kurzhanteln es zulassen. Lass es weg, wenn deine Schultern begrenzen, wie hoch du über Kopf kommst, denn wer den Lockout erzwingt, kompensiert mit einem Hohlkreuz.