Übungen mit Langhantel

Langhantel: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür die Langhantel da ist

Die Langhantel ist das am höchsten belastbare Werkzeug im Studio. Beide Hände teilen sich eine Stange, sodass du die schwersten Gewichte bewegen und in kleinen, genauen Schritten steigern kannst. Sie ist das Rückgrat der großen Kraftübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Rudern.

Technik und Sicherheit

Lerne jede Übung zuerst mit leichter Stange, am besten mit Trainer oder Videofeedback, und steigere das Gewicht schrittweise. Nutze Verschlüsse an den Scheiben, stell bei Kniebeugen und Bankdrücken die Sicherheitsablagen ein und halte die Stange bei jedem Zug nah am Körper.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenKniebeuge mit Langhantel (High-Bar)

    Die Hauptkraftübung für den Unterkörper.

  2. 2
    FortgeschrittenBankdrücken mit Langhantel

    Die schwere Standardübung für Brust, Schultern und Trizeps.

  3. 3
    FortgeschrittenRumänisches Kreuzheben mit Langhantel

    Eine Hüftbeuge für Beinbeuger und Gesäß, leichter zu lernen als das volle Kreuzheben.

  4. 4
    FortgeschrittenVorgebeugtes Rudern mit Langhantel

    Das schwere Rudern für den ganzen Rücken.

  5. 5
    FortgeschrittenStehendes Schulterdrücken mit Langhantel

    Strenges Überkopfdrücken, bei dem sich der ganze Körper anspannt.

Alle 200+ Übungen mit der Langhantel