Wie viele Sätze und Wiederholungen des Landmine-Trizepsstreckens solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit leerer oder leicht beladener Hülse genügen, während du den Bogen lernst. Leg kleine Scheiben auf, sobald die Stange bei jeder Wiederholung derselben sauberen Bahn folgt, ohne dass die Hüfte mitschwingt.

Was kann das Landmine-Trizepsstrecken ohne Landmine-Halterung ersetzen?

Langhantel-Trizepsdrücken über Kopf im Stehen oder eine SZ-Variante belasten den Trizeps ähnlich, wenn du keine Landmine-Einheit oder Ecke zum Einklemmen einer Langhantel hast.

Für wen ist das Landmine-Trizepsstrecken gut?

Es ist eine gute Option für alle, deren Schultern eine gerade Stangenbahn über Kopf unangenehm finden, denn der Bogen der Landmine verändert den Widerstandswinkel. Lass es weg, wenn dein Studio einen geraden Überkopf-Aufbau hat, der sich schon gut anfühlt, denn der Bogen löst vor allem ein Beweglichkeitsproblem, das du vielleicht gar nicht hast.

Fortgeschritten

Landmine-Trizepsstrecken

Der feste Bogen der Landmine verändert den Widerstandswinkel, während die Stange steigt, und gibt dem langen Kopf ein gleichmäßiges Belastungsmuster, das gereizte Ellenbogen schont. Die Hülse mit beiden Händen zu greifen, hält sie stabil, während du über Kopf streckst, und der halbkniende Aufbau fixiert den Rumpf. Eine gute Option für alle, denen Überkopfarbeit mit gerader Stange unangenehm ist.

Geräte: Landmine, Langhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Fixiere ein Ende einer Langhantel in einer Landmine oder einer Ecke und belade das freie Hantelende.
2
Knie oder geh in den Halbkniestand mit dem Gesicht zur Stange und umfasse das Hantelende mit beiden Händen.
3
Bring die Stange hoch, sodass deine Hände nahe der Stirn sind, Ellenbogen nach vorn.
4
Strecke die Ellenbogen, um die Stange entlang des Landmine-Bogens nach oben und weg zu drücken.
5
Beuge die Ellenbogen kontrolliert, um die Stange zu deinem Kopf zurückzuführen.
6
Atme beim Strecken aus und beim Senken ein.

Tipps

Richte die Oberarme nach vorn, damit der Trizeps die Stange treibt, nicht die Schultern.
Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte gerade, damit der Oberkörper nicht schwankt.
Folge dem natürlichen Bogen der Landmine, statt eine gerade Linie zu erzwingen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellbogen fallen beim Hochkommen der Stange nach unten und außen, und die Schultern drücken das Gewicht, statt dass der Trizeps den Bogen beendet.
Gegen den natürlichen Bogen der Landmine anzukämpfen, um eine gerade vertikale Bahn zu erzwingen, kämpft gegen das Gerät, statt den Winkel zu nutzen, für den es gebaut ist.
Lässt du die Hüfte beim Schwingen der Stange zu einer Seite aufgehen, erzeugt der Oberkörper statt des Trizeps den letzten Teil des Drückens.
Ein Aufbau zu nah am Drehpunkt staucht den Bogen und verhindert, dass die Stange eine Position erreicht, in der die Ellbogen voll durchstrecken können.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Landmine-Trizepsstreckens solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit leerer oder leicht beladener Hülse genügen, während du den Bogen lernst. Leg kleine Scheiben auf, sobald die Stange bei jeder Wiederholung derselben sauberen Bahn folgt, ohne dass die Hüfte mitschwingt.
Was kann das Landmine-Trizepsstrecken ohne Landmine-Halterung ersetzen?: Langhantel-Trizepsdrücken über Kopf im Stehen oder eine SZ-Variante belasten den Trizeps ähnlich, wenn du keine Landmine-Einheit oder Ecke zum Einklemmen einer Langhantel hast.
Für wen ist das Landmine-Trizepsstrecken gut?: Es ist eine gute Option für alle, deren Schultern eine gerade Stangenbahn über Kopf unangenehm finden, denn der Bogen der Landmine verändert den Widerstandswinkel. Lass es weg, wenn dein Studio einen geraden Überkopf-Aufbau hat, der sich schon gut anfühlt, denn der Bogen löst vor allem ein Beweglichkeitsproblem, das du vielleicht gar nicht hast.