Anfänger

Frontkick (Teep)

Der Teep ist der Jab der Beine, ein gerader Druckkick, der Distanz kontrolliert und einen Gegner zurückdrängt. Du hebst das Knie zum Anziehen, streckst dann Hüfte und Knie, um den Fußballen nach vorn zu treiben, sodass Quadrizeps und Hüfte die Arbeit leisten, während Standbein und Rumpf dich im Gleichgewicht halten. In der Luft oder am Sack geübt, baut er Hüftbeweglichkeit, einbeinige Stabilität und Schlagkondition auf.

Körperpartie
Bauch, Quadrizeps
Art
Cardio, Funktionell
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel
Sekundär
Großer Gesäßmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel
Tertiär
Wadenmuskel, äußerer Kopf, Wadenmuskel, innerer Kopf, Mittlerer Gesäßmuskel

Ausführung

  1. 1

    Beginne in versetzter Kampfhaltung mit erhobenen Händen.

  2. 2

    Hebe das hintere Knie hoch zur Brust, um den Kick vorzubereiten.

  3. 3

    Strecke Hüfte und Knie, um den Fußballen gerade nach vorn zum Ziel zu stoßen.

  4. 4

    Drehe den Standfuß leicht nach außen und halte das Knie zum Ausbalancieren locker.

  5. 5

    Zieh das Trittbein schnell zurück in die Ausholposition und setze den Fuß dann zurück in den Stand.

  6. 6

    Wechsle die Beine ab und arbeite in Zeitrunden oder Wiederholungssätzen.

Tipps

  • Schieb die Hüfte in den Tritt nach vorn, damit der Druck aus dem ganzen Körper kommt, nicht nur aus dem Bein.
  • Zieh die Zehen zurück und triff mit dem Fußballen, um sie zu schützen.
  • Zieh das Bein wieder an, bevor du den Fuß absetzt, damit es nie ausgestreckt hängen bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

  • Der Kick schwingt ohne Anziehen vom Boden hoch, sodass er als Fußballschuss nach oben statt als gerader Stoß landet und sich ab dem ersten Zentimeter ankündigt.
  • Die Hände sinken, wenn das Bein hinausgeht, meist die Hand derselben Seite, die zur Balance schwingt, was den Kopf genau in dem Moment öffnet, in dem du ihn nicht bewegen kannst.
  • Das Standbein streckt sich durch und der Körper lehnt sich zurück, um weiter zu reichen, was den Stoß ohne Basis lässt und dich ohne Möglichkeit, etwas Zurückkommendes abzufangen.
  • Die Distanz wird geschätzt statt gemessen, sodass sich das Bein in leere Luft streckt und das Knie am Ende des Bewegungsumfangs durchschnappt.
  • Der Standfuß zeigt weiter gerade auf das Ziel, was begrenzt, wie weit die Hüfte nach vorn kommen kann, und den Kick verkürzt.

Häufige Fragen

Wie viele Frontkicks (Teeps) sollten Anfänger machen?
Sätze à 10 pro Bein, drei- bis fünfmal, langsam genug, dass du das Bein wieder anziehst, bevor der Fuß herunterkommt. Sobald das flüssig ist, wechsle zu Runden: zwei Minuten abwechselnde Teeps mit kurzen Pausen, drei Runden. Anfangs ist das Gleichgewicht die Grenze statt der Kraft, also schlagen saubere Wiederholungen jedes Mal das Volumen. Wenn du einen schweren Sack hast, behalte dieselben Zahlen und lass dir vom Sack die Distanz beibringen, statt sie zu schätzen.
Wie kann ich den Frontkick leichter oder schwerer machen?
Um ihn leichter zu machen, leg eine Hand an eine Wand oder eine Stuhllehne, damit das Gleichgewicht nicht der begrenzende Faktor ist, kick auf Hüfthöhe und halte mit angezogenem Bein inne, bevor du streckst. Um ihn schwerer zu machen, nimm die Hand von der Stütze, halte das angezogene Bein zwei Sekunden vor und nach dem Kick, kick gegen einen schweren Sack oder die Pratze eines Partners, damit das Bein auf Widerstand trifft, oder füge ein leichtes Fußband hinzu. Mit dem Führbein oder aus einem Wechselschritt zu kicken erhöht die Koordinationsanforderung ohne zusätzliche Last.
Wofür ist der Teep gut und wer sollte vorsichtig damit sein?
Er kontrolliert im Kickboxen und Muay Thai die Distanz, indem er jemanden stoppt, der nach vorn kommt, und außerhalb des Kampfes baut er Hüftbeugerkraft, einbeiniges Gleichgewicht und Hüftbeweglichkeit auf, was ihn zu einer nützlichen Übung im allgemeinen Ausdauertraining macht. Er ist kein Kraftschlag und für sich kein Training. Sei vorsichtig, wenn ein Hüftbeuger oder hinterer Oberschenkel schon schmerzt, da Anziehen und Strecken beide belasten, und lass harte Ziele in Ruhe, solange ein Sprunggelenk oder die Zehen Beschwerden machen.

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