Übungen für Äußerer Oberschenkelmuskel

Äußerer Oberschenkelmuskel: 500+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der äußere Oberschenkelmuskel macht

Der äußere Oberschenkelmuskel ist der größte der vier Quadrizepsmuskeln und liegt an der äußeren Vorderseite des Oberschenkels. Er streckt das Knie und leistet einen großen Teil der Arbeit beim Aufstehen, Treppensteigen und Springen.

So trainierst du ihn

Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte fordern ihn stark, Beinstrecken isoliert ihn. Eine tiefe, kontrollierte Kniebeugung gibt ihm die meiste Arbeit.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenKniebeuge mit Langhantel (High-Bar)

    Die schwere Hauptübung des Unterkörpers für den Quadrizeps.

  2. 2
    AnfängerBeinpresse

    Schwere Quadrizepsarbeit ohne Belastung der Wirbelsäule.

  3. 3
    FortgeschrittenHackenschmidt-Kniebeuge

    Eine Maschinenkniebeuge, die die Arbeit im Quadrizeps hält.

  4. 4
    AnfängerBeinstrecken

    Isoliert den Quadrizeps.

  5. 5
    FortgeschrittenBulgarische Split-Kniebeuge

    Ein Bein nach dem anderen, mit tiefer Kniebeugung.

Alle 500+ Übungen für den äußeren Oberschenkelmuskel