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Coup de pied direct (teep)

Le teep est le jab des jambes, un coup de pied direct qui contrôle la distance et repousse l'adversaire. Vous montez le genou pour armer, puis étendez la hanche et le genou pour projeter l'avant du pied, si bien que les quadriceps et la hanche font le travail pendant que la jambe d'appui et le tronc vous gardent en équilibre. Travaillé à vide ou au sac, il développe la mobilité des hanches, la stabilité unipodale et le conditionnement des frappes.

Équipement
Poids du corps
Zone du corps
Abdominaux, Quadriceps
Type
Cardio, Fonctionnel
Parcourir par muscle
Droit fémoral, Vaste latéral
Muscles sollicités
Principal
Droit fémoral, Vaste latéral
Secondaire
Grand fessier, Oblique externe de l'abdomen
Tertiaire
Gastrocnémien, chef latéral, Gastrocnémien, chef médial, Moyen fessier

Comment l’exécuter

  1. 1

    Commencez en garde de combat décalée, mains hautes.

  2. 2

    Montez le genou arrière haut vers la poitrine pour armer le coup de pied.

  3. 3

    Étendez la hanche et le genou pour projeter l'avant du pied tout droit vers la cible.

  4. 4

    Orientez le pied d'appui légèrement vers l'extérieur et gardez le genou souple pour l'équilibre.

  5. 5

    Ramenez vivement la jambe de frappe en position armée, puis reposez le pied en garde.

  6. 6

    Alternez les jambes et travaillez par rounds chronométrés ou séries de répétitions.

Conseils

  • Projetez les hanches vers l'avant dans le coup de pied pour que la poussée vienne de tout le corps, pas seulement de la jambe.
  • Ramenez les orteils et frappez avec l'avant du pied pour les protéger.
  • Réarmez avant de poser le pied pour ne jamais laisser la jambe tendue en l'air.

Variantes

Erreurs fréquentes

  • Le coup de pied part du sol en balancier sans armé, si bien qu'il arrive comme un tir de football vers le haut au lieu d'une poussée droite et se lit dès le premier centimètre.
  • Les mains tombent quand la jambe part, généralement la main du même côté qui se balance pour l'équilibre, ce qui découvre la tête au moment précis où vous ne pouvez pas la bouger.
  • La jambe d'appui se verrouille et le corps se penche en arrière pour aller plus loin, ce qui laisse la poussée sans base et vous sans moyen d'absorber ce qui revient.
  • La distance est estimée au lieu d'être mesurée, si bien que la jambe s'étend dans le vide et que le genou se verrouille d'un coup en fin d'amplitude.
  • Le pied d'appui reste pointé droit vers la cible, ce qui limite l'avancée des hanches et raccourcit le coup de pied.

Questions fréquentes

Combien de coups de pied directs (teeps) un débutant doit-il faire ?
Des séries de 10 par jambe, trois à cinq fois, assez lentes pour réarmer la jambe avant que le pied redescende. Une fois que c'est fluide, passez à des rounds : deux minutes de teeps alternés avec de courts repos, trois rounds. Au début, c'est l'équilibre qui limite plutôt que la force, donc des répétitions propres valent toujours mieux que le volume. Si vous avez un sac lourd, gardez les mêmes chiffres et laissez le sac vous apprendre la distance au lieu de la deviner.
Comment rendre le coup de pied direct plus facile ou plus difficile ?
Pour le rendre plus facile, posez une main sur un mur ou un dossier de chaise pour que l'équilibre ne soit pas le facteur limitant, frappez à hauteur de hanche, et marquez une pause en armé avant d'étendre. Pour le rendre plus difficile, retirez la main de l'appui, tenez l'armé deux secondes avant et après le coup, frappez un sac lourd ou le pao d'un partenaire pour que la jambe rencontre une résistance, ou ajoutez un léger élastique de cheville. Frapper de la jambe avant ou depuis un pas sauté augmente l'exigence de coordination sans ajouter de charge.
À quoi sert le teep et qui doit le pratiquer avec prudence ?
Il contrôle la distance en kickboxing et en muay thaï en stoppant quelqu'un qui avance, et en dehors du combat il développe la force des fléchisseurs de hanche, l'équilibre sur une jambe et la mobilité des hanches, ce qui en fait un exercice utile en conditionnement général. Ce n'est pas un coup de puissance ni une séance à lui seul. Soyez prudent si un fléchisseur de hanche ou un ischio-jambier est déjà douloureux, car l'armé et l'extension les sollicitent tous deux, et évitez les cibles dures tant qu'une cheville ou les orteils sont sensibles.

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