Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps aux haltères sur banc incliné devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 10 à 12 répétitions sont un bon point de départ pour un exercice principal des triceps. N'augmentez la charge que lorsque vous pouvez marquer une brève pause dans l'étirement du bas sans que les bras avancent, car c'est dans cette pause que se trouve l'essentiel de l'intérêt.

Par quoi remplacer l'extension des triceps aux haltères sur banc incliné sans banc inclinable ?

Une extension des triceps aux haltères allongé sur banc plat ou sur banc décliné charge le chef long dans une position étirée similaire, sans banc réglable.

À quoi sert l'extension des triceps aux haltères sur banc incliné ?

Considérez-la comme un exercice principal des triceps dans un bloc orienté hypertrophie, car l'inclinaison offre l'un des étirements les plus profonds possibles du chef long. Ce n'est pas le meilleur choix si vous avez déjà une gêne à l'épaule bras levés, car descendre les haltères derrière les oreilles sollicite beaucoup l'articulation de l'épaule aussi.

Intermédiaire

Extension des triceps inclinée aux haltères

S'allonger sur un banc incliné laisse les haltères descendre au-delà des oreilles, chargeant le chef long en position allongée, ce que les développés à plat n'atteignent jamais. Travailler chaque bras avec son propre haltère équilibre aussi la force entre les côtés et laisse les poignets trouver un angle confortable. Considérez-le comme un exercice principal pour les triceps dans un bloc d'hypertrophie.

Équipement: Banc, Haltère
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Réglez un banc inclinable à environ 45 degrés et adossez-vous avec un haltère dans chaque main.
2
Poussez les haltères au-dessus de vos épaules, paumes face à face.
3
En gardant le haut des bras légèrement incliné vers l'arrière, pliez les coudes pour descendre les charges vers les côtés de la tête.
4
Laissez les haltères passer derrière la tête jusqu'à sentir un fort étirement des triceps.
5
Tendez les coudes pour revenir au départ sans laisser dériver le haut des bras.
6
Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.

Conseils

Gardez les bras aussi immobiles que possible pour que l'étirement reste sur les triceps, pas sur les épaules.
Descendez avec contrôle ; derrière la tête, le coude s'irrite vite si vous rebondissez.
Choisissez une charge qui permet une brève pause en bas sans perdre l'angle du coude.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les bras basculent vers la verticale pendant la descente des haltères, faisant glisser l'étirement des triceps vers l'avant de l'épaule.
Rebondir en bas pour éviter de contrôler la partie la plus profonde de l'amplitude est précisément ce qui irrite le coude sur cette variante.
Régler le banc trop droit rapproche le mouvement d'une extension debout au-dessus de la tête et fait perdre l'étirement supplémentaire de l'inclinaison.
Les haltères s'écartent à la descente au lieu de rester à niveau, si bien qu'un bras finit par porter plus de charge que l'autre.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps aux haltères sur banc incliné devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 10 à 12 répétitions sont un bon point de départ pour un exercice principal des triceps. N'augmentez la charge que lorsque vous pouvez marquer une brève pause dans l'étirement du bas sans que les bras avancent, car c'est dans cette pause que se trouve l'essentiel de l'intérêt.
Par quoi remplacer l'extension des triceps aux haltères sur banc incliné sans banc inclinable ?: Une extension des triceps aux haltères allongé sur banc plat ou sur banc décliné charge le chef long dans une position étirée similaire, sans banc réglable.
À quoi sert l'extension des triceps aux haltères sur banc incliné ?: Considérez-la comme un exercice principal des triceps dans un bloc orienté hypertrophie, car l'inclinaison offre l'un des étirements les plus profonds possibles du chef long. Ce n'est pas le meilleur choix si vous avez déjà une gêne à l'épaule bras levés, car descendre les haltères derrière les oreilles sollicite beaucoup l'articulation de l'épaule aussi.

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