Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au landmine devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 10 à 12 répétitions avec un manchon vide ou peu chargé suffisent le temps d'apprendre l'arc. Ajoutez de petits disques une fois que la barre suit la même trajectoire fluide à chaque répétition sans que les hanches oscillent pour aider.

Par quoi remplacer l'extension des triceps au landmine sans support landmine ?

Une extension des triceps debout à la barre au-dessus de la tête, ou sa version à la barre EZ, charge les triceps de façon similaire si vous n'avez ni landmine ni coin où caler une barre.

À qui s'adresse l'extension des triceps à la landmine ?

C'est une bonne option pour ceux dont les épaules trouvent inconfortable une trajectoire de barre droite au-dessus de la tête, car l'arc du landmine change l'angle de résistance. Passez-vous-en si votre salle a une installation verticale qui vous convient déjà, puisque l'arc résout surtout un problème de mobilité que vous n'avez peut-être pas.

Intermédiaire

Extension des triceps landmine

L'arc fixe du landmine modifie l'angle de résistance à mesure que la barre monte, offrant au chef long un profil de charge fluide qui ménage les coudes capricieux. Saisir le manchon à deux mains le garde stable pendant l'extension au-dessus de la tête, et la position en demi-agenouillement verrouille le tronc. Une bonne option pour les pratiquants que le travail au-dessus de la tête à la barre droite met mal à l'aise.

Équipement: Barre, Landmine
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Fixez une extrémité d'une barre dans un landmine ou un coin et chargez le manchon libre.
2
Agenouillez-vous ou placez-vous à un genou face à la barre et tenez l'extrémité du manchon à deux mains.
3
Montez la barre pour que vos mains soient près du front, coudes pointés vers l'avant.
4
Tendez les coudes pour pousser la barre vers le haut et l'avant le long de l'arc du landmine.
5
Pliez les coudes sous contrôle pour ramener la barre vers la tête.
6
Expirez en tendant et inspirez en redescendant.

Conseils

Gardez les bras pointés vers l'avant pour que les triceps, et non les épaules, poussent la barre.
Gainez le tronc et gardez les hanches de face pour empêcher le buste d'osciller.
Suivez l'arc naturel du landmine au lieu de forcer une ligne droite.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes tombent vers le bas et l'extérieur quand la barre monte, laissant les épaules pousser la charge au lieu que les triceps finissent l'arc.
Lutter contre l'arc naturel du landmine pour forcer une trajectoire verticale, c'est combattre l'équipement au lieu d'utiliser l'angle pour lequel il est conçu.
Laisser les hanches s'ouvrir d'un côté quand la barre pivote permet au buste, et non aux triceps, de produire la fin de la poussée.
Une installation trop près du pivot comprime l'arc et empêche la barre d'atteindre une position où les coudes peuvent se verrouiller complètement.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au landmine devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Trois séries de 10 à 12 répétitions avec un manchon vide ou peu chargé suffisent le temps d'apprendre l'arc. Ajoutez de petits disques une fois que la barre suit la même trajectoire fluide à chaque répétition sans que les hanches oscillent pour aider.
Par quoi remplacer l'extension des triceps au landmine sans support landmine ?: Une extension des triceps debout à la barre au-dessus de la tête, ou sa version à la barre EZ, charge les triceps de façon similaire si vous n'avez ni landmine ni coin où caler une barre.
À qui s'adresse l'extension des triceps à la landmine ?: C'est une bonne option pour ceux dont les épaules trouvent inconfortable une trajectoire de barre droite au-dessus de la tête, car l'arc du landmine change l'angle de résistance. Passez-vous-en si votre salle a une installation verticale qui vous convient déjà, puisque l'arc résout surtout un problème de mobilité que vous n'avez peut-être pas.

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