Übungen mit Landmine

Landmine: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür die Landmine da ist

Eine Landmine ist eine Langhantel, die an einem Ende in einer Ecke oder einer drehbaren Halterung verankert ist. Die Stange bewegt sich auf einem Bogen, was Drücken, Rudern, Kniebeugen und Rotationen runder und für Schultern und Rücken oft angenehmer macht als dieselben Übungen mit freier Stange.

Technik und Sicherheit

Achte darauf, dass das verankerte Ende nicht rutschen kann, und belaste das freie Ende schrittweise. Landmine-Drücken passt zu Menschen, deren Schultern gerades Überkopfdrücken nicht mögen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerLandmine-Schulterdrücken

    Ein schräges Drücken, das die Schultern schont.

  2. 2
    AnfängerLandmine-Kniebeuge

    Eine Kniebeuge mit Last vorn, die dich aufrecht hält.

  3. 3
    AnfängerRumänisches Kreuzheben an der Landmine

    Eine Hüftbeuge mit der Stange auf einem geführten Bogen.

  4. 4
    FortgeschrittenLandmine-Rotation

    Kontrollierte Rotation für den Rumpf.

  5. 5
    FortgeschrittenLandmine-Drücken im Halbknien

    Drücken im Halbkniestand, das Rumpf- und Hüftstabilität ergänzt.

Alle 10+ Übungen mit der Landmine