Was ist eine vernünftige Einstiegsdosis für die Larsen Press und was solltest du vorher können?

Beginne mit 3 Sätzen à 5 bis 6 Wiederholungen bei einem Gewicht, das deutlich leichter ist als dein normales Bankdrücken, da es keinen Beinantrieb zum Anlehnen gibt und Gleichgewicht vor Last geht. Du solltest schon eine solide normale Bankdrücktechnik und ein Bankdrücken haben, das du flüssig kontrollieren kannst, bevor du die Füße aus der Gleichung nimmst.

Was kann die Larsen Press ohne Langhantel ersetzen?

Ein Paar Kurzhanteln, mit gehobenen, nach vorn gehaltenen Füßen gedrückt, trainiert dieselbe Stabilität ohne Beinantrieb und lässt dich die Last leicht herunterskalieren, während du das Gleichgewicht lernst. Ein flaches Bankdrücken mit flach aufgesetzten, aber bewusst entspannten Füßen, die keine Kraft in den Boden drücken, ist eine mildere Version derselben Idee, wenn sich das Heben der Beine zu instabil anfühlt.

Was trainiert die Larsen Press, was ein normales Bankdrücken nicht tut, und wer sollte damit noch warten?

Die Beine aus der Übung zu nehmen reduziert das Bankdrücken auf reine Oberkörper-Drückkraft und deckt Schwächen in Brust und Trizeps auf, die der Beinantrieb normalerweise überdeckt. Warte damit, wenn deine Bankdrücktechnik noch wacklig oder deine Rumpfspannung schwach ist, da du deine stabilste Basis genau dann entfernst, wenn die Übung schon am meisten von dir verlangt.

Profi

Larsen Press

Indem die Beine aus der Gleichung genommen werden, reduziert die Larsen Press das Bankdrücken auf reine Oberkörperkraft und zwingt dich, den ganzen Rumpf ohne Fußbasis zu stabilisieren. Sie baut ein stärkeres reines Drücken auf und deckt Schwächen von Brust und Trizeps auf, die der Beinschub sonst kaschiert. Am besten mit moderaten Lasten eingeplant, sobald deine normale Bankdrücktechnik solide ist.

Geräte: Bank, Langhantel
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Leg dich auf eine Flachbank und zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
2
Hebe beide Füße vom Boden und halte sie vor dir, gestreckt oder mit gebeugten Knien.
3
Hebe die Stange aus und stabilisiere sie über der Brustmitte.
4
Senke die Stange streng kontrolliert ab, bis sie das Brustbein berührt.
5
Drücke zurück bis zur Streckung, ohne die Beine für Schwung zu schwingen.
6
Halte den Rumpf den ganzen Satz angespannt, um auf der Bank im Gleichgewicht zu bleiben.

Tipps

Spanne das Gesäß an und den Rumpf kräftig; der Rumpf ist jetzt dein einziger Anker.
Beginne leichter als bei deinem normalen Bankdrücken, bis du deinem Gleichgewicht vertraust.
Halte die Stangenbahn eng und senkrecht, da du dich nicht auf Beinantrieb stützen kannst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Beine werden im selben Satz bei manchen Wiederholungen gestreckt und bei anderen am Knie gebeugt gehalten, was den Gleichgewichtspunkt jedes Mal verschiebt, statt eine Position für den ganzen Satz festzulegen.
Die gehobenen Beine beim Absenken der Stange für Schwung zu schwingen macht aus einer Stabilitätsübung ein Zirkuskunststück statt eines kontrollierten Drückens.
Die Handposition auf der Stange verschiebt sich von Wiederholung zu Wiederholung leicht, da es keine vom Bein angetriebene Basis gibt, die den Aufbau verankert, sodass die Stangenbahn jedes Mal an einer anderen Stelle beginnt.
Der Atem wird über den Satz gehetzt und flach, da die Beine schon mit Stabilisieren beschäftigt sind, obwohl ein voller Zyklus aus Anspannen und Atmen hier noch wichtiger ist als bei einem normalen Bankdrücken.
Der Rumpf wird nur zu Beginn des Satzes angespannt statt vor jeder Wiederholung neu, und bei den letzten Wiederholungen ist der Rumpf merklich weniger stabil.

Häufige Fragen

Was ist eine vernünftige Einstiegsdosis für die Larsen Press und was solltest du vorher können?: Beginne mit 3 Sätzen à 5 bis 6 Wiederholungen bei einem Gewicht, das deutlich leichter ist als dein normales Bankdrücken, da es keinen Beinantrieb zum Anlehnen gibt und Gleichgewicht vor Last geht. Du solltest schon eine solide normale Bankdrücktechnik und ein Bankdrücken haben, das du flüssig kontrollieren kannst, bevor du die Füße aus der Gleichung nimmst.
Was kann die Larsen Press ohne Langhantel ersetzen?: Ein Paar Kurzhanteln, mit gehobenen, nach vorn gehaltenen Füßen gedrückt, trainiert dieselbe Stabilität ohne Beinantrieb und lässt dich die Last leicht herunterskalieren, während du das Gleichgewicht lernst. Ein flaches Bankdrücken mit flach aufgesetzten, aber bewusst entspannten Füßen, die keine Kraft in den Boden drücken, ist eine mildere Version derselben Idee, wenn sich das Heben der Beine zu instabil anfühlt.
Was trainiert die Larsen Press, was ein normales Bankdrücken nicht tut, und wer sollte damit noch warten?: Die Beine aus der Übung zu nehmen reduziert das Bankdrücken auf reine Oberkörper-Drückkraft und deckt Schwächen in Brust und Trizeps auf, die der Beinantrieb normalerweise überdeckt. Warte damit, wenn deine Bankdrücktechnik noch wacklig oder deine Rumpfspannung schwach ist, da du deine stabilste Basis genau dann entfernst, wenn die Übung schon am meisten von dir verlangt.