Beine-auf-dem-Stuhl-Haltung

Tipps

• Schieb eine gefaltete Decke unter den Kopf, wenn das Kinn nach oben kippt.
• Rück näher an den Stuhl heran oder weiter weg, bis dein unterer Rücken möglichst neutral liegt.
• Komm langsam heraus, indem du dich auf die Seite rollst und eine Pause machst, bevor du dich aufsetzt.

Varianten

• Beine an der Wand
• Gestützte Brückenhaltung
• Liegender gebundener Winkel

Häufige Fehler

• Ein weiches Sofakissen lässt die Waden einsinken und die Knie auseinanderfallen, sodass die rechten Winkel, wegen denen du hier bist, verschwinden; nimm einen Stuhl mit fester, flacher Sitzfläche.
• Die Hüfte wird unter den Stuhl geschoben, bis die Knie über die Hüfte hinaus Richtung Brust kippen, was den unteren Rücken stark abflacht und aus einer Ruheform eine Dehnung macht.
• Deine Fußgelenke landen aus Gewohnheit gekreuzt, und über fünf Minuten wandert diese kleine Schräglage bis ins Becken; halte die Beine parallel mit etwas Platz zwischen den Knien.
• Ein über dem Kopf gehaltenes Handy lässt Arme, Schultern und Nacken das ganze Halten über arbeiten, und genau die wolltest du hier größtenteils abschalten.
• Beide Beine werden aus der flachen Rückenlage in einer Bewegung auf die Sitzfläche geschwungen, und der untere Rücken fängt den Schwung ab; setz dich nah heran, leg dich zurück, dann heb ein Bein nach dem anderen.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ein Anfänger die Haltung mit den Beinen auf dem Stuhl halten?

Zwei bis fünf Minuten langsames Atmen, ein Durchgang, und bis zu zehn Minuten nach einem langen Tag auf den Beinen. Ein- oder zweimal am Tag ist vernünftig, und es gibt nichts zu steigern. Stell einen Timer, statt zu schätzen, denn die Minute, die zählt, ist meist die dritte. Ist es für dich mühsam, auf den Boden zu kommen, ist das nicht die Haltung, in die du dich hineinkämpfen solltest; die Mühe des Ankommens macht ihren Sinn zunichte.

Was kann ich statt eines Stuhls für die Haltung mit den Beinen auf dem Stuhl verwenden?

Ein Hocker, ein Couchtisch, eine Sofasitzfläche, ein Bett oder ein paar feste Kissen, auf etwa Kniehöhe gestapelt, funktionieren alle; die Fläche sollte im Liegen ungefähr auf Höhe deines eigenen Knies liegen. Beine an der Wand ist die nächste Alternative ganz ohne Möbel, zieht aber an den hinteren Oberschenkeln, was diese Haltung bewusst nicht tut. Die Waden auf einen Gymnastikball zu legen, ist ein schlechter Tausch, da das Ruhighalten die Beine arbeiten lässt.

Wofür ist die Haltung mit den Beinen auf dem Stuhl gut, und wann solltest du etwas anderes wählen?

Mit Hüfte und Knien im rechten Winkel sind die hinteren Oberschenkel locker und die Lendenwirbelsäule kann sich ausbreiten, weshalb sich müde Rücken und schwere Beine hier so schnell beruhigen. Sie funktioniert zum Runterkommen, als Erholungsposition zwischen harten Einheiten und als Option für alle, denen Beine an der Wand zu stark ist. Wähle etwas anderes, wenn du Länge in den hinteren Oberschenkeln oder Sprunggelenksumfang willst, da hier nichts dehnt, und ist flaches Liegen auf dem Rücken aus irgendeinem Grund unangenehm, gibt Seitenlage mit gebeugten Knien eine ähnliche Ruhe.

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