Wie viele Sätze und Wiederholungen Trizepsstreckung an der Maschine sollten Anfänger machen?

Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen sind ein guter Einstiegsbereich, da die feste Bahn es sicher macht, näher ans Muskelversagen zu gehen als bei einer Übung mit freien Gewichten. Füge Gewicht in der kleinsten Stufe der Maschine hinzu, sobald du das obere Ende dieses Bereichs mit vollem Anspannen beim Durchstrecken bei jeder Wiederholung erreichst.

Was kann ich statt der Trizepsstreckungsmaschine nutzen, wenn mein Studio keine hat?

Ein Kabel-Pushdown oder eine Kurzhantelstreckung im Liegen isolieren beide den Trizeps auf einer ähnlich festen, ellenbogengeführten Bahn, ohne diese spezielle Maschine zu brauchen.

Für wen ist die Trizepsstreckung an der Maschine am besten?

Es ist eine einfache erste Trizepsübung für Anfänger, die noch lernen, den Ellenbogen zu isolieren, und ein sicherer Weg für alle, am Ende eines Trainings nah ans Muskelversagen zu gehen. Als primärer Aufbauer ist es für Fortgeschrittene eine schlechte Wahl, da die feste Bahn dich nicht der Dehnung des langen Kopfes nachjagen lässt, die Arbeit über Kopf mit freien Gewichten bietet.

Anfänger

Trizepsstrecken an der Maschine

Mit den Oberarmen fest auf einem Polster nimmt die Trizepsstreckmaschine jeden Gleichgewichtsbedarf weg, sodass du den Muskel sicher bis zum Versagen bringen kannst. Die feste Bahn hält die Spannung gleichmäßig und erleichtert kleine, präzise Laststeigerungen. Eine ideale erste Trizepsübung für Einsteiger und ein verlässlicher Abschluss für alle anderen.

Geräte: Maschine
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf, Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme flach auf dem Polster liegen und die Schultern bequem sitzen.
2
Greife die Griffe und richte deine Ellenbogen am Drehpunkt der Maschine aus.
3
Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Oberarme ins Polster.
4
Strecke deine Ellenbogen, um die Griffe bis zur vollen Streckung durchzudrücken.
5
Spanne unten einen Moment den Trizeps an.
6
Kehre kontrolliert zurück, bis deine Unterarme die Waagerechte passieren, und wiederhole.

Tipps

Halte die Oberarme flach auf dem Polster, damit sich nur die Unterarme bewegen.
Richte die Ellenbogen an der Achse der Maschine aus, damit sich die Bahn natürlich anfühlt.
Beende die Absenkphase knapp, bevor die Gewichte aufsetzen, um die Spannung zu halten.

Varianten

Häufige Fehler

Die Oberarme heben sich vom Polster, wenn die Griffe herunterkommen, und lassen die Schultern Wiederholungen beenden, die die Maschine isolieren soll.
Mit den Ellenbogen unter oder über dem Drehpunkt der Maschine zu sitzen macht aus einem flüssigen Bogen eine Bahn, die auf halbem Weg hakt.
Den Gewichtsblock zwischen den Wiederholungen herunterkrachen zu lassen verschenkt den letzten Teil der Spannung, die die Maschine konstant halten soll.
Ein zu hoch oder zu tief eingestellter Sitz lässt die Griffe außerhalb einer natürlichen Linie, sodass sich die Handgelenke bei jeder Wiederholung zum Ausgleich beugen.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Trizepsstreckung an der Maschine sollten Anfänger machen?: Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen sind ein guter Einstiegsbereich, da die feste Bahn es sicher macht, näher ans Muskelversagen zu gehen als bei einer Übung mit freien Gewichten. Füge Gewicht in der kleinsten Stufe der Maschine hinzu, sobald du das obere Ende dieses Bereichs mit vollem Anspannen beim Durchstrecken bei jeder Wiederholung erreichst.
Was kann ich statt der Trizepsstreckungsmaschine nutzen, wenn mein Studio keine hat?: Ein Kabel-Pushdown oder eine Kurzhantelstreckung im Liegen isolieren beide den Trizeps auf einer ähnlich festen, ellenbogengeführten Bahn, ohne diese spezielle Maschine zu brauchen.
Für wen ist die Trizepsstreckung an der Maschine am besten?: Es ist eine einfache erste Trizepsübung für Anfänger, die noch lernen, den Ellenbogen zu isolieren, und ein sicherer Weg für alle, am Ende eines Trainings nah ans Muskelversagen zu gehen. Als primärer Aufbauer ist es für Fortgeschrittene eine schlechte Wahl, da die feste Bahn dich nicht der Dehnung des langen Kopfes nachjagen lässt, die Arbeit über Kopf mit freien Gewichten bietet.