Wie viele Wiederholungen des Band-Trizeps-Kickbacks sollte ein Anfänger pro Arm machen?

2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm mit einem leichten Band sind ein guter Start, denn die steigende Bandspannung macht den Lockout schon zum schwersten Teil. Geh zu einem dickeren Band über, sobald du bei jeder Wiederholung in voller Streckung pausieren und anspannen kannst.

Was kann den Band-Trizeps-Kickback ohne Band ersetzen?

Ein Kurzhantel- oder Kabel-Trizeps-Kickback trainiert dasselbe vorgebeugte, reine Ellbogenmuster, wenn kein Band verfügbar ist.

Wofür ist der Band-Trizeps-Kickback gut?

Er ist ein starker Finisher für Armdefinition und den Aufbau von Lockout-Kraft, die sich aufs Drücken überträgt, und eignet sich gut für unterwegs, da ein Band kaum Platz braucht. Er ist nicht die Übung der Wahl, wenn du schwere Überlastung brauchst, denn die Bandspannung ist zu Beginn der Wiederholung am geringsten, wo der Trizeps sonst mehr vertragen könnte.

Anfänger

Trizeps-Kickback mit Widerstandsband

Sich nach vorn zu beugen und die Hand nach hinten zu treiben, streckt den Ellenbogen gegen steigende Bandspannung, sodass die Spitzenlast genau im vollen Lockout landet, wo der Trizeps am stärksten kontrahiert. Das macht ihn zu einem starken Abschluss für Armdefinition und Lockout-Kraft beim Drücken. Halte den Oberarm ruhig und hoch fixiert, damit die Bewegung ganz beim Trizeps bleibt.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, langer Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Befestige ein Band tief vor dir und greife ein Ende mit der Arbeitshand.
2
Beuge dich mit flachem Rücken aus der Hüfte nach vorn und fixiere den Oberarm an deiner Seite, den Ellenbogen gebeugt.
3
Spanne den Rumpf an und setz die Schulter nach unten.
4
Strecke den Ellenbogen, um die Hand gerade nach hinten zu treiben, bis der Arm ganz gestreckt ist.
5
Spanne den Trizeps bei voller Streckung kräftig an.
6
Beuge den Ellenbogen, um kontrolliert zurückzukehren, beende dann den Satz und wechsle den Arm.

Tipps

Halte den Oberarm parallel zum Boden und bewegungslos; nur der Unterarm bewegt sich.
Strecke den Ellenbogen bei jeder Wiederholung vollständig, um die Kontraktion in der Streckung zu bekommen.
Schwinge die Schulter nicht, um das Gewicht nach hinten zu schleudern.
Spanne oben an und halte kurz inne, bevor du absenkst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Schulter rundet sich nach vorn und rollt ein, um die Hand zurückzuschleudern, und erledigt die Arbeit, die die Ellbogenstreckung allein beenden sollte.
Bei jeder Wiederholung vor der vollen Streckung aufzuhören, lässt die Spitzenkontraktion aus, die dieser Übung ihre Übertragung auf die Lockout-Kraft gibt.
Ein zu hoch verankertes Band verändert den Zugwinkel weg von einer geraden Bahn nach hinten und zieht den Ellbogen aus seiner waagerechten Linie.
Eine gehetzte Pause in voller Streckung macht aus einem anspannungsbetonten Finisher ein schnelles Antippen und Zurück.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Band-Trizeps-Kickbacks sollte ein Anfänger pro Arm machen?: 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm mit einem leichten Band sind ein guter Start, denn die steigende Bandspannung macht den Lockout schon zum schwersten Teil. Geh zu einem dickeren Band über, sobald du bei jeder Wiederholung in voller Streckung pausieren und anspannen kannst.
Was kann den Band-Trizeps-Kickback ohne Band ersetzen?: Ein Kurzhantel- oder Kabel-Trizeps-Kickback trainiert dasselbe vorgebeugte, reine Ellbogenmuster, wenn kein Band verfügbar ist.
Wofür ist der Band-Trizeps-Kickback gut?: Er ist ein starker Finisher für Armdefinition und den Aufbau von Lockout-Kraft, die sich aufs Drücken überträgt, und eignet sich gut für unterwegs, da ein Band kaum Platz braucht. Er ist nicht die Übung der Wahl, wenn du schwere Überlastung brauchst, denn die Bandspannung ist zu Beginn der Wiederholung am geringsten, wo der Trizeps sonst mehr vertragen könnte.