Combien de temps un débutant devrait-il utiliser la balle de massage sur le grand dorsal ?

Accordez 30 à 45 secondes à chaque côté avant un développé au-dessus de la tête ou un travail de tirage. Roulez un peu plus près de l'aisselle ou attardez-vous plus longtemps sur les points sensibles quand la pression actuelle devient trop facile.

Que puis-je utiliser à la place d'une balle de massage pour relâcher le grand dorsal ?

Une balle de tennis au sol est un substitut proche pour cette zone. Sans balle, un rouleau en mousse atteint le grand dorsal moins précisément mais reste un substitut valable si c'est ce que vous avez.

À quoi sert le relâchement du grand dorsal, et quand l'éviter ?

Il soulage la raideur du grand dorsal liée au volume de tirage ou au développé au-dessus de la tête et peut restaurer l'allonge au-dessus de la tête, utile avant ou après un entraînement du haut du corps. Allez-y doucement, ou passez-vous-en, en cas de douleur actuelle aux côtes ou de réaction de stress costale, car une pression directe sur la cage thoracique n'est pas la bonne approche dans ce cas.

Débutant

Relâchement des grands dorsaux à la balle de massage

Le grand dorsal part du bras et descend le long du côté du dos, et il se raidit avec le volume de tirage et les développés au-dessus de la tête. Une balle s'enfonce dans les fibres le long de la cage thoracique et près de l'aisselle, là où un rouleau ne peut pas se poser. Libérer le dorsal peut restaurer l'amplitude au-dessus de la tête et soulager la raideur des épaules.

Équipement: Balle de massage
Zone du corps: Grands dorsaux
Type: Récupération, Étirements
Parcourir par muscle: Grand dorsal

Comment l’exécuter

1
Allongez-vous sur le côté, bras du bas tendu au-dessus de la tête et une balle de massage sous l'extérieur du dos, sous l'aisselle.
2
Basculez légèrement le buste en arrière pour appuyer le corps du dorsal sur la balle.
3
Explorez lentement depuis l'aisselle en descendant le long du côté de la cage thoracique.
4
Faites une pause sur les points sensibles et levez puis abaissez le bras au-dessus de la tête pour mobiliser les tissus.
5
Travaillez chaque côté trente à soixante secondes.

Conseils

Le bras au-dessus de la tête met le dorsal en léger étirement et expose davantage de tissu.
Gardez une pression douce sur les côtes et restez sur le muscle.
Enchaînez avec un étirement des dorsaux au-dessus de la tête pour garder l'amplitude.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste reste à plat au sol au lieu de rouler légèrement en arrière sur la balle, si bien que le poids du corps ne passe jamais réellement dans le grand dorsal.
L'exploration saute directement vers la cage thoracique près de la taille et passe à côté de la zone juste sous l'aisselle, où le grand dorsal est souvent le plus raide.
Garder le bras au-dessus de la tête rigide au lieu de le lever et de l'abaisser sur les points sensibles saute le mouvement de glissement qui aide le muscle à se libérer.
Expédier les deux côtés en bien moins de trente secondes chacun laisse à peine au tissu le temps d'enregistrer la pression, encore moins de s'assouplir.

Questions fréquentes

Combien de temps un débutant devrait-il utiliser la balle de massage sur le grand dorsal ?: Accordez 30 à 45 secondes à chaque côté avant un développé au-dessus de la tête ou un travail de tirage. Roulez un peu plus près de l'aisselle ou attardez-vous plus longtemps sur les points sensibles quand la pression actuelle devient trop facile.
Que puis-je utiliser à la place d'une balle de massage pour relâcher le grand dorsal ?: Une balle de tennis au sol est un substitut proche pour cette zone. Sans balle, un rouleau en mousse atteint le grand dorsal moins précisément mais reste un substitut valable si c'est ce que vous avez.
À quoi sert le relâchement du grand dorsal, et quand l'éviter ?: Il soulage la raideur du grand dorsal liée au volume de tirage ou au développé au-dessus de la tête et peut restaurer l'allonge au-dessus de la tête, utile avant ou après un entraînement du haut du corps. Allez-y doucement, ou passez-vous-en, en cas de douleur actuelle aux côtes ou de réaction de stress costale, car une pression directe sur la cage thoracique n'est pas la bonne approche dans ce cas.

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