Wie viele Wiederholungen des Brustpasses in Schrittstellung mit Medizinball sollte ein Anfänger machen?

Beginne mit 2 Sätzen à 6 Würfe pro führendem Bein, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Seiten, und zähle jeden Stand separat. Füge pro Seite einen dritten Satz hinzu, bevor du einen schwereren Ball nimmst.

Was kannst du statt des Brustpasses in Schrittstellung ohne Medizinball machen?

Ein Banddrücken im versetzten Stand, hinter dir auf Brusthöhe verankert, ahmt denselben versetzten Abdruck nach. Ein plyometrischer Liegestütz mit versetzter Handposition ist eine Option ohne Ausrüstung, die einen ähnlich asymmetrischen Antrieb trainiert.

Was trainiert der Brustpass in Schrittstellung mit Medizinball, was die stehende Variante nicht tut?

Die versetzte Basis lehrt dich, Kraft über ein Bein in ein Drücken zu übertragen, was sich aufs Blocken, das Abstützen gegen Kontakt oder jede Sportfähigkeit aus einem versetzten Stand überträgt. Lass ihn weg, wenn du deinen Rumpf bei einem normalen Brustpass noch nicht gerade halten kannst, denn den Stand auf einen wackeligen Wurf zu setzen, verstärkt den Fehler nur.

Anfänger

Brustpass in Schrittstellung mit Medizinball

Der versetzte Stand lässt dich dich leicht in den Wurf lehnen und einen angespannten Rumpf nutzen, um den Ball kräftiger zu befördern, als ein paralleler Stand erlaubt. Er baut Drückkraft auf und lehrt dich, Kraft durch eine stabile Basis zu übertragen, was sich auf Schieben und Blocken überträgt. Halte jeden Pass knackig und mit voller Anstrengung.

Geräte: Medizinball
Körperpartie: Brust, Trizeps
Art: Plyometrie
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Stell dich in versetzter Stellung ein Stück vor eine Wand, ein Fuß vorne.
2
Halte den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellenbogen eng.
3
Verlagere etwas Gewicht nach vorne, spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule lang.
4
Stoß den Ball von deiner Brust gegen die Wand und strecke beide Arme ganz.
5
Fang den Rückprall mit weichen Ellenbogen, stelle deinen Stand neu ein und wiederhole, bevor du das vordere Bein wechselst.

Tipps

Halte die hintere Ferse unten für eine solide Basis, gegen die du drücken kannst.
Wirf in einer flachen Linie auf Brusthöhe, keinen Bogenwurf.
Spanne den Bauch an, damit die Kraft über die Arme fließt, nicht durch die Wirbelsäule verloren geht.
Wechsle über die Sätze deinen führenden Fuß für eine ausgewogene Belastung.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper dreht sich beim Wurf zum vorderen Bein auf und macht aus einem geraden Brustpass ein leichtes seitliches Schieben statt eines flachen, geraden Antriebs.
Den Ball nur mit Armen und Schultern zu stoßen, ohne vom hinteren Bein abzudrücken, verschenkt den ganzen Grund für den versetzten Stand.
Ein zu kurzer Stand vorne-hinten gibt fast dieselbe Basis wie ein gerader Stand, sodass du den zusätzlichen Abdruck verlierst, den der versetzte Stand bringen soll.
Den hinteren Fuß zwischen den Wiederholungen nach vorn kriechen zu lassen, richtet den Stand bis zum Satzende gerade aus und löscht die Basis, die die Übung trainieren soll.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Brustpasses in Schrittstellung mit Medizinball sollte ein Anfänger machen?: Beginne mit 2 Sätzen à 6 Würfe pro führendem Bein, mit 60 Sekunden Pause zwischen den Seiten, und zähle jeden Stand separat. Füge pro Seite einen dritten Satz hinzu, bevor du einen schwereren Ball nimmst.
Was kannst du statt des Brustpasses in Schrittstellung ohne Medizinball machen?: Ein Banddrücken im versetzten Stand, hinter dir auf Brusthöhe verankert, ahmt denselben versetzten Abdruck nach. Ein plyometrischer Liegestütz mit versetzter Handposition ist eine Option ohne Ausrüstung, die einen ähnlich asymmetrischen Antrieb trainiert.
Was trainiert der Brustpass in Schrittstellung mit Medizinball, was die stehende Variante nicht tut?: Die versetzte Basis lehrt dich, Kraft über ein Bein in ein Drücken zu übertragen, was sich aufs Blocken, das Abstützen gegen Kontakt oder jede Sportfähigkeit aus einem versetzten Stand überträgt. Lass ihn weg, wenn du deinen Rumpf bei einem normalen Brustpass noch nicht gerade halten kannst, denn den Stand auf einen wackeligen Wurf zu setzen, verstärkt den Fehler nur.