Übungen für Kopfwender

Kopfwender: 30+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Kopfwender macht

Der Kopfwender ist das markante Band an jeder Halsseite, das von hinter dem Ohr bis zu Brustbein und Schlüsselbein zieht. Beide Seiten zusammen beugen den Kopf nach vorn; eine Seite allein neigt den Kopf zur gleichen Schulter und dreht das Gesicht zur Gegenseite.

So trainierst du ihn

Trainiere Beugung und Drehung des Kopfes behutsam: Beginne mit isometrischem Halten und ergänze dann langsame Bewegungen mit Band oder leichtem Gewicht. Reiß oder federe den Kopf nie, und hör auf, wenn etwas wehtut. Bei einer Nackenverletzung oder Schmerzen, die in den Arm ausstrahlen, sprich zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerIsometrisches Halten in Nackenbeugung

    Drück die Stirn in die Hand, ohne dich zu bewegen.

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    AnfängerIsometrisches seitliches Nackenhalten

    Dasselbe Halten zu jeder Seite.

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    AnfängerNackenbeugung mit Widerstandsband

    Langsame, leichte Bewegung gegen ein Band.

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    AnfängerNackenrotation gegen manuellen Widerstand

    Den Kopf gegen die eigene Hand drehen.

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    FortgeschrittenNackenbeugung mit Zusatzgewicht

    Auf der Bank liegend mit einer kleinen Scheibe. Wenig Gewicht, langsame Wiederholungen.

Alle 30+ Übungen für den Kopfwender