تمرین‌های عضلهٔ جناغی-چنبری-پستانی
30+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای جناغی-چنبری-پستانی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیCARs گردنوزن بدن · گردن
- متوسطآزادسازی با توپ اسکالن و SCMتوپ ماساژ · وزن بدن · گردن
- مبتدیآماده‌سازی کله‌ایستای بستهوزن بدن · سرشانه · گردن
- متوسطانتقال از خیش به شمعوزن بدن · شکم · گردن
- پیشرفتهایستادن روی سر با پای بازوزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطایستادن روی سر سه‌پایهوزن بدن · سرشانه · گردن
- متوسطایستادن روی سر کنار دیوار با تکیه‌گاهوزن بدن · سرشانه · گردن
- مبتدیایستادن روی شانه کنار دیوار با تکیه‌گاهوزن بدن · شکم · گردن
- مبتدیبالا بردن سر دمر با جمع چانهوزن بدن · پشت · گردن
- متوسطجمع کردن جانبی گردنصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- مبتدیجمع کردن جانبی گردن با کشکش · گردن
- مبتدیجمع کردن چانهوزن بدن · گردن
- مبتدیجمع کردن گردن با کشکش · گردن
- متوسطحالت ماهیوزن بدن · سینه · پشت
- مبتدیحالت ماهی با تکیه‌گاهوزن بدن · سینه · شکم
- پیشرفتهحالت کلاغ به ایستادن روی سر سه‌پایهوزن بدن · سرشانه · شکم
- مبتدیرهاسازی گردن روی صندلیوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- مبتدیفلکشن گردن با مقاومت دستیوزن بدن · گردن
- متوسطفلکشن گردن با وزنهصفحه وزنه · نیمکت · گردن
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جانبی گردنوزن بدن · گردن
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جمع کردن گردنوزن بدن · گردن
- مبتدینیم‌شمعوزن بدن · شکم · گردن
- متوسطهارنس گردن چهارجهتهصفحه وزنه · نیمکت · هارنس گردن
- پیشرفتهپل گردن از جلووزن بدن · گردن