Was ist ein vernünftiger Einstieg in das Nabenheben mit Hantelscheibe?

Du solltest schon einen soliden beidhändigen Pinch-Griff haben, bevor du einen einhändigen Naben-Lift versuchst, da die Nabe fast nichts zum Festhalten bietet. Beginne mit 2 bis 3 Sätzen von 1 bis 2 Lifts pro Hand mit einer leichten Scheibe mit dicker Nabe, halte jeden Lift für eine 2er-Zählung und geh erst zu einer dünneren Nabe über, wenn sich die dicke wirklich leicht anfühlt.

Gibt es einen Ersatz für eine Nabenscheibe bei diesem Lift?

Nicht wirklich; die ganze Aufgabe kommt von der speziellen Form der Nabe, also bildet eine normale flache Scheibe oder eine Kurzhantel sie nicht nach. Hast du keine Scheibe mit Nabe, arbeite mit beidhändigen Pinch-Lifts und Fingerstreckungen darauf hin, bis du Zugang zu einer bekommst.

Was trainiert das Nabenheben mit Hantelscheibe, und wann solltest du es auslassen?

Es ist ein spezialisierter Test für Pinch- und Daumenkraft für Griffsportler, die in dieser speziellen Fähigkeit langsamen, hart erkämpften Fortschritt anstreben; für allgemeine Kraft oder Muskelgröße bringt es wenig. Lass es bei jedem Daumengelenkproblem weg, da das harte Drücken des Daumens gegen eine glatte, schmale Nabe dieses Gelenk stark belastet.

Profi

Nabenheben mit Hantelscheibe

Das Nabenheben ist ein klassischer Test von Kneif- und Daumenkraft, denn die glatte, schmale Mitte gibt der Hand fast nichts zum Halten. Es isoliert Finger- und Daumenbeuger und den umgebenden Unterarm unter einem sehr anspruchsvollen offenen Griff. Nutze es für Einzelwiederholungen und kurze Haltephasen und rechne mit langsamem, hart erarbeitetem Fortschritt.

Geräte: Hantelscheibe
Körperpartie: Unterarme
Art: Kraft
Nach Muskel: Oberarmspeichenmuskel, Strecker

Ausführung

1
Leg eine Scheibe flach auf den Boden, die erhöhte Mittelnabe nach oben.
2
Spreize Daumen und Finger um die Nabe und drücke sie fest ins Metall.
3
Drücke so fest wie möglich zu und hebe die Scheibe gerade vom Boden.
4
Halte sie zwei Zählzeiten auf Hüfthöhe, ohne dass sie sich dir aus der Hand dreht.
5
Setze die Scheibe kontrolliert auf dem Boden ab und löse den Griff.
6
Wechsle die Hand und wiederhole, nimm zwischen den Versuchen Magnesia.

Tipps

Magnesia ist unverzichtbar; schon leicht feuchte Hände versagen an der glatten Nabe.
Halte das Handgelenk neutral und die Scheibe nah am Körper, um die Hebelwirkung zu verringern.
Beginne mit einer leichten Scheibe mit dicker Nabe und steigere in den kleinsten möglichen Schritten.

Varianten

Häufige Fehler

Die Scheibe wird vom Körper weg gehalten, um sie besser zu sehen, was eine Hebelwirkung hinzufügt, gegen die die Hand zusätzlich zum Griff selbst kämpfen muss.
Ein für einen besseren Winkel an der Nabe abgeknicktes Handgelenk verringert tatsächlich den flachen, gleichmäßigen Druck, den die Finger auf dem Metall brauchen.
Die Scheibe dreht sich genau im Lockout leicht in der Hand und wird mit Kraft zurück in Position gebracht, statt vom Boden neu angesetzt zu werden.
Die Magnesia zwischen den Händen wegzulassen, weil sich die erste Seite gut anfühlte, ignoriert, dass sich Schweiß schnell aufbaut, sobald der Satz läuft.
Eine Scheibe mit dünner Nabe wird gewählt, bevor sich eine mit dicker Nabe solide anfühlt, was die leichtere Progression überspringt, auf der dieser Lift aufbaut.

Häufige Fragen

Was ist ein vernünftiger Einstieg in das Nabenheben mit Hantelscheibe?: Du solltest schon einen soliden beidhändigen Pinch-Griff haben, bevor du einen einhändigen Naben-Lift versuchst, da die Nabe fast nichts zum Festhalten bietet. Beginne mit 2 bis 3 Sätzen von 1 bis 2 Lifts pro Hand mit einer leichten Scheibe mit dicker Nabe, halte jeden Lift für eine 2er-Zählung und geh erst zu einer dünneren Nabe über, wenn sich die dicke wirklich leicht anfühlt.
Gibt es einen Ersatz für eine Nabenscheibe bei diesem Lift?: Nicht wirklich; die ganze Aufgabe kommt von der speziellen Form der Nabe, also bildet eine normale flache Scheibe oder eine Kurzhantel sie nicht nach. Hast du keine Scheibe mit Nabe, arbeite mit beidhändigen Pinch-Lifts und Fingerstreckungen darauf hin, bis du Zugang zu einer bekommst.
Was trainiert das Nabenheben mit Hantelscheibe, und wann solltest du es auslassen?: Es ist ein spezialisierter Test für Pinch- und Daumenkraft für Griffsportler, die in dieser speziellen Fähigkeit langsamen, hart erkämpften Fortschritt anstreben; für allgemeine Kraft oder Muskelgröße bringt es wenig. Lass es bei jedem Daumengelenkproblem weg, da das harte Drücken des Daumens gegen eine glatte, schmale Nabe dieses Gelenk stark belastet.