Quel est un point de départ raisonnable pour le soulevé de disque par le moyeu ?

Vous devez déjà avoir une prise pincée solide à deux mains avant d'essayer un soulevé par le moyeu à une main, car le moyeu n'offre presque aucune prise. Commencez par 2 à 3 séries de 1 à 2 soulevés par main avec un disque léger à moyeu épais, en tenant chaque soulevé sur un décompte de 2, et ne passez à un moyeu plus fin qu'une fois que l'épais devient vraiment facile.

Existe-t-il un substitut au disque à moyeu pour ce mouvement ?

Pas vraiment ; tout le défi vient de la forme spécifique du moyeu, donc un disque plat classique ou un haltère ne le reproduit pas. Si vous n'avez pas de disque à moyeu, progressez avec des soulevés pincés à deux mains et des extensions des doigts jusqu'à y avoir accès.

Que travaille le soulevé de disque par le moyeu, et quand faut-il s'en passer ?

C'est un test spécialisé de force de pince et du pouce pour les athlètes de préhension qui visent des progrès lents et durement gagnés dans cette compétence précise ; il apporte peu à la force générale ou au volume musculaire. Évitez-le en cas de problème à l'articulation du pouce, car appuyer fort le pouce contre un moyeu lisse et étroit est impitoyable pour cette articulation.

Avancé

Soulevé de disque par le moyeu

Le soulevé de disque par le moyeu est un test classique de la force de pince et du pouce, car le centre lisse et étroit n'offre presque aucune prise à la main. Il isole les fléchisseurs des doigts et du pouce ainsi que l'avant-bras sous une prise ouverte très exigeante. Utilisez-le en répétitions uniques et en courts maintiens, et attendez-vous à une progression lente et durement gagnée.

Équipement: Disque
Zone du corps: Avant-bras
Type: Force
Parcourir par muscle: Brachio-radial, Extenseurs

Comment l’exécuter

1
Posez un disque à plat au sol, moyeu central surélevé vers le haut.
2
Écartez le pouce et les doigts autour du moyeu en les appuyant fermement contre le métal.
3
Serrez aussi fort que possible et soulevez le disque droit du sol.
4
Tenez-le deux temps à hauteur de hanche sans le laisser tourner dans la main.
5
Reposez le disque au sol sous contrôle et relâchez la prise.
6
Changez de main et répétez en remettant de la magnésie entre les tentatives.

Conseils

La magnésie est indispensable ; même des mains légèrement humides lâcheront sur le moyeu lisse.
Gardez le poignet neutre et le disque près du corps pour réduire le bras de levier.
Commencez avec un disque léger à moyeu épais et progressez par les plus petits paliers possibles.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le disque est tenu loin du corps pour mieux le voir, ce qui ajoute un levier contre lequel la main doit lutter en plus de la prise elle-même.
Un poignet tordu pour un meilleur angle sur le moyeu réduit en fait la pression plate et régulière dont les doigts ont besoin sur le métal.
Le disque tourne légèrement dans la main juste au verrouillage et est remis en place en force au lieu d'être repris depuis le sol.
Sauter la magnésie entre les mains parce que le premier côté s'est bien passé ignore que la transpiration s'accumule vite une fois la série lancée.
Un disque à moyeu fin est choisi avant qu'un disque à moyeu épais soit maîtrisé, sautant la progression plus facile sur laquelle repose ce mouvement.

Questions fréquentes

Quel est un point de départ raisonnable pour le soulevé de disque par le moyeu ?: Vous devez déjà avoir une prise pincée solide à deux mains avant d'essayer un soulevé par le moyeu à une main, car le moyeu n'offre presque aucune prise. Commencez par 2 à 3 séries de 1 à 2 soulevés par main avec un disque léger à moyeu épais, en tenant chaque soulevé sur un décompte de 2, et ne passez à un moyeu plus fin qu'une fois que l'épais devient vraiment facile.
Existe-t-il un substitut au disque à moyeu pour ce mouvement ?: Pas vraiment ; tout le défi vient de la forme spécifique du moyeu, donc un disque plat classique ou un haltère ne le reproduit pas. Si vous n'avez pas de disque à moyeu, progressez avec des soulevés pincés à deux mains et des extensions des doigts jusqu'à y avoir accès.
Que travaille le soulevé de disque par le moyeu, et quand faut-il s'en passer ?: C'est un test spécialisé de force de pince et du pouce pour les athlètes de préhension qui visent des progrès lents et durement gagnés dans cette compétence précise ; il apporte peu à la force générale ou au volume musculaire. Évitez-le en cas de problème à l'articulation du pouce, car appuyer fort le pouce contre un moyeu lisse et étroit est impitoyable pour cette articulation.

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