Wie lange sollten Anfänger Pogo-Sprünge machen?

3 Sätze à 20 bis 30 Sekunden durchgehendes Hüpfen sind ein solider Einstieg, mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Arbeite dich auf 45 Sekunden hoch, bevor du Höhe oder Tempo hinzufügst.

Wie machst du Pogo-Sprünge leichter oder schwerer?

Um sie leichter zu machen, verlangsame den Rhythmus und erlaube etwas mehr Kniebeugung, um die Landung abzufedern. Um sie schwerer zu machen, beschleunige den Rhythmus, füge eine leichte Vorwärtsbewegung hinzu oder hüpf auf einem Bein.

Wofür sind Pogo-Sprünge gut und wann solltest du sie auslassen?

Sie lehren Sprunggelenksteifigkeit und schnelle, elastische Bodenkontakte, was sie zu einer nützlichen Vorbereitung vor schwererem Sprungtraining und zu einer wenig intensiven Art macht, die Belastbarkeit von Waden und Achillessehne aufzubauen. Als Hauptübung für einen fortgeschrittenen Athleten, der anspruchsvollere Schnellkraftarbeit braucht, taugen sie wenig, und bei einem akuten Problem an Achillessehne oder Sprunggelenk sind sie eine schlechte Wahl.

Anfänger

Pogo-Sprünge

Pogo-Sprünge bauen Sprunggelenksteifigkeit und elastischen Rückprall in Waden und Achillessehne auf, die Qualitäten, die dich schnell vom Boden abspringen lassen. Da die Knie fast gestreckt bleiben, wird die Arbeit fast vollständig von den Sprunggelenken angetrieben, die von den Fußballen abfedern. Sie sind eine hervorragende Vorbereitung vor schwererer Plyometrie und eine günstige Art, schnelle Bodenkontakte zu lehren.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Waden
Art: Plyometrie
Nach Muskel: Wadenmuskel, äußerer Kopf, Wadenmuskel, innerer Kopf, Schollenmuskel und Wadenmuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen und nur leicht gebeugten Knien.
2
Halte die Beine steif und geh auf die Fußballen.
3
Federe über die Sprunggelenke vom Boden ab und lass die Waden die Arbeit machen.
4
Halte den Bodenkontakt kurz und den Rhythmus schnell und fortlaufend.
5
Bleib im Oberkörper aufrecht mit fixierter Hüfte und fange nur minimal im Knie ab.
6
Halte für die Dauer des Satzes einen gleichmäßigen, federnden Rhythmus.

Tipps

Denk aufrecht und steif; tiefes Kniebeugen schaltet die Sprunggelenksfeder aus, die du suchst.
Strebe schnelle, leise Kontakte statt maximaler Höhe an.
Halte die Sprunggelenke vorgespannt, damit du abfederst, sobald die Füße aufsetzen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Knie beugen sich bei jedem Kontakt tief, statt fast steif zu bleiben, was die Arbeit ganz von Sprunggelenken und Waden wegverlagert.
Höhe zu jagen macht aus schnellen Sprunggelenk-Federungen langsame, einsinkende Sprünge, die den ganzen Sinn der Übung verfehlen.
Die Fersen setzen bei jeder Wiederholung auf, statt auf den Fußballen zu bleiben, was den elastischen Rückprall zunichtemacht, den die Sprunggelenke liefern sollen.
Wenn die Landungen laut und schwer klingen, haben die Sprunggelenke aufgehört zu federn und begonnen abzufangen, auch wenn die Wiederholungszahl noch gut aussieht.

Häufige Fragen

Wie lange sollten Anfänger Pogo-Sprünge machen?: 3 Sätze à 20 bis 30 Sekunden durchgehendes Hüpfen sind ein solider Einstieg, mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Arbeite dich auf 45 Sekunden hoch, bevor du Höhe oder Tempo hinzufügst.
Wie machst du Pogo-Sprünge leichter oder schwerer?: Um sie leichter zu machen, verlangsame den Rhythmus und erlaube etwas mehr Kniebeugung, um die Landung abzufedern. Um sie schwerer zu machen, beschleunige den Rhythmus, füge eine leichte Vorwärtsbewegung hinzu oder hüpf auf einem Bein.
Wofür sind Pogo-Sprünge gut und wann solltest du sie auslassen?: Sie lehren Sprunggelenksteifigkeit und schnelle, elastische Bodenkontakte, was sie zu einer nützlichen Vorbereitung vor schwererem Sprungtraining und zu einer wenig intensiven Art macht, die Belastbarkeit von Waden und Achillessehne aufzubauen. Als Hauptübung für einen fortgeschrittenen Athleten, der anspruchsvollere Schnellkraftarbeit braucht, taugen sie wenig, und bei einem akuten Problem an Achillessehne oder Sprunggelenk sind sie eine schlechte Wahl.