Übungen für Schollenmuskel und Wadenmuskel

Schollenmuskel und Wadenmuskel: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Schollenmuskel macht

Der Schollenmuskel ist ein breiter, flacher Muskel unter dem Zwillingswadenmuskel, dem sichtbaren Wadenmuskel. Er zieht nur über das Sprunggelenk und arbeitet daher auch bei gebeugtem Knie weiter, wo der Zwillingswadenmuskel kaum helfen kann. Er streckt den Fuß nach unten, hält dich im Stehen und Gehen stabil und trägt beim Laufen einen Großteil der Last.

So trainierst du ihn

Wadenheben mit gebeugtem Knie (im Sitzen oder mit gebeugten Knien) übergibt die Führung an den Schollenmuskel. Nutze den vollen Bewegungsweg mit Pause in der unteren Dehnung und höhere Wiederholungszahlen; er ist auf Ausdauer gebaut.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerSitzendes Wadenheben (Maschine)

    Knie gebeugt: Der Schollenmuskel leistet den Großteil der Arbeit.

  2. 2
    AnfängerSitzendes Wadenheben mit Langhantel

    Dieselbe Idee mit einer Langhantel auf den Oberschenkeln.

  3. 3
    AnfängerWadenheben mit gebeugtem Knie (Kurzhantel)

    Wadenheben im Stehen mit gebeugten Knien und Kurzhanteln.

  4. 4
    FortgeschrittenSeilspringen

    Schnelle, federnde Arbeit für Waden und Sprunggelenke.

  5. 5
    AnfängerStehendes Wadenheben (Maschine)

    Gestreckte Beine für den Zwillingswadenmuskel, der Schollenmuskel hilft mit.

Alle 200+ Übungen für den Schollenmuskel und die Waden